Cómo generar empatía en las relaciones

Vista trasera del marido sonriente abrazando a la esposa, disfrutando de un momento tierno

Todos tenemos una necesidad innata de conectarnos con nuestros semejantes. Afortunadamente, recibimos el don del lenguaje como una de nuestras herramientas para establecer conexiones.

Si bien la mayoría de nosotros tenemos la capacidad de comunicarnos, a menudo pasamos por alto una cualidad que puede mejorar nuestras habilidades de comunicación , llevándolas de “suficientemente buenas” a “excelentes”. ¿Cuál es esa cualidad?

¡Empatía!

En este artículo, exploraremos cómo generar empatía en las relaciones para que podamos aprender el arte matizado de escuchar con comprensión y sin juzgar.

Desarrollar habilidades de empatía agregará profundidad a sus relaciones personales y profesionales, una que será enriquecedora tanto para usted como para las personas con las que busca conectarse.

¿Qué es la empatía?

En pocas palabras, la empatía es la capacidad de ponerse en el lugar del otro, de ver su visión del mundo a través de una lente que no es necesariamente la nuestra. Muchos de nosotros hacemos esto de forma intuitiva. Un ejemplo de esto podría ilustrarse con la relación entre padres e hijos .

Su hijo en edad preescolar está jugando con otros niños en el parque. De repente corre hacia ti, llorando. ‘¡Mi amigo no quiere compartir su juguete conmigo!’ él solloza.

Lo tomas en tus brazos y lo consuelas diciéndole: “Eso debe ser muy horrible. Te gusta mucho ese juguete que tiene, ¿no? “. ¡Esas palabras de comprensión!

Esta es solo una forma de mostrar empatía hacia su hijo y esta situación. Le está comunicando que, si bien no puede obligar a su amigo a compartir el juguete con él, sabe exactamente lo frustrante que esto le resulta a su hijo.

Esta sensación de ser escuchado y comprendido es muy tranquilizadora para la persona que sufre. La empatía es sentir con las personas”, según la experta en vida Brené Brown .

Desde el punto de vista de la neurociencia , la empatía ocurre cuando dos partes del cerebro trabajan juntas. El centro emocional capta los sentimientos de los demás, mientras que el centro cognitivo los procesa y trata de comprender por qué se sienten así y cómo podemos ayudarles.

Empatía es otra palabra para compasión

En el corazón de la empatía hay un sentido de compasión. Esto puede ser compasión por un individuo o por una situación.

Cuando vemos la cobertura mediática de un desastre natural, una inundación o un incendio forestal, por ejemplo, nuestras neuronas espejo se activan, encendiendo en nuestro interior sentimientos de compasión y empatía por las personas afectadas por el desastre.

Las neuronas espejo son vías cerebrales que se iluminan cuando presenciamos un evento o escena con el que conectamos.

Las neuronas espejo también son responsables de esa sensación que tenemos al ver una película de terror: nos ponemos tensos y sentimos miedo cuando la futura víctima abre esa puerta prohibida o baja al sótano oscuro para investigar un ruido extraño.

Sin las neuronas espejo, no podríamos sentir empatía hacia los sentimientos y situaciones de otras personas. Las neuronas espejo son la base de la compasión en las relaciones.

La bondad y el amor comienzan con la empatía. Cuando generamos empatía dentro de nuestra relación, nos conectamos desde un lugar de verdad emocional.

Le mostramos al otro que entendemos sus emociones, sus vulnerabilidades, sus miedos.

Practicar la empatía es una forma de recordarnos unos a otros que no estamos solos. Somos más parecidos que diferentes.

Para aprender a generar empatía y practicarla, debes dar el primer paso para mejorar la comprensión de tu pareja . No sólo cómo los ves sino cómo son realmente.

¿Por qué es tan importante cultivar la empatía en una relación?

Antes de discutir cómo generar empatía en las relaciones, debemos comprender por qué es tan importante cultivar la empatía en las relaciones.

La falta de empatía en una relación podría hacer que la pareja sea desconsiderada o indiferente entre sí.

La empatía es el núcleo de lo que significa ser humano.

  • La empatía nos permite actuar desde un lugar de ética, amabilidad y respeto. Nos abre a la verdad de que existen múltiples formas de ver la misma cosa.
  • La empatía nos permite conectarnos con los demás de una manera profundamente significativa. Sin empatía, la relación queda en un nivel superficial.
  • Ser más empático en su relación es una habilidad para la vida que genera beneficios sustanciales, no solo para su pareja sino también para usted.

La empatía te ayuda a conectar mejor con tu pareja

  • Le permite a su pareja sentir que es importante. Sentir que importamos es una de nuestras necesidades más primordiales como seres humanos.
  • Cuando practicas la empatía en el contexto de tu relación, estás practicando habilidades de comunicación y escucha de alto nivel. Le permites a tu pareja sus sentimientos y emociones sin intentar ‘arreglar’ las cosas.
  • Ser más empático en una relación puede significar simplemente acompañar a tu pareja en sus sentimientos. No estás intentando proporcionar una solución o reparar su dolor.

Los beneficios para la vida de practicar la empatía y la compasión

Una joven pareja interracial enamorada

Los beneficios de practicar la compasión y la empatía en las relaciones son múltiples. Te permiten

  • Conviértete en una persona multifacética con capacidad para examinar diversas situaciones desde diferentes perspectivas.
  • Sumérgete en diferentes oportunidades para aprender sobre otras culturas, otras formas de ver el mundo.
  • Aumentar la curiosidad y aprender sobre cosas que son importantes para otras personas.
  • Brinde apoyo real y significativo a su pareja, su comunidad profesional, su comunidad social.
  • Habilidades de comunicación mejoradas, haciendo que los demás sientan que son importantes.

El primer paso para cultivar la empatía

¿Cómo aumentar la empatía? ¿Cómo construir empatía en las relaciones? O ¿cómo ser más empático en una relación?

Hay varias formas de generar empatía en las relaciones y todas comienzan contigo y tu nivel de autoconciencia. Para aumentar tus habilidades de empatía hacia los demás, primero debes sintonizarte con las tuyas propias.

“Necesitas conectarte con alguien dentro de ti que conozca el sentimiento que la otra persona te muestra”, afirma Brené Brown.

¿Puedes reconocer e identificar tus sentimientos en una situación determinada?

Ver y comprender su espectro de emociones ayuda cuando desea empatizar con la experiencia de otra persona.

4 cualidades necesarias para generar empatía

Ahora que sabemos por qué es esencial cultivar la empatía, comprendamos cómo generar empatía en las relaciones.

La investigadora Theresa Wisemen ha identificado cuatro cualidades necesarias para generar empatía en una relación.

  1. Toma de perspectiva o capacidad de ver una situación desde el punto de vista de otra persona. Reconocer que lo que te dicen es “su verdad”, aunque difiera de la tuya.
  2. Dejar los prejuicios personales fuera de la conversación.
  3. Reconocer y resonar con la emoción que siente la otra persona.
  4. Comunicarle a la persona que comprende su emoción; retroalimentación verbal

Escuchar con comprensión y empatía es importante cuando alguien cuenta una situación dolorosa o emocional para permitirle vivir su propia experiencia.

Incluso si usted ha pasado por una situación similar, la visión del mundo de la otra persona es, por supuesto, diferente a la suya. Su primera infancia y otras experiencias de desarrollo son suyas. ¡Honra eso!

Los terapeutas hablan de “simplemente sentarse con ellos” mientras comparten su dolor. No es necesario ofrecer consejos ni juicios.

Un simple “Parece que estás sufriendo” es un ejemplo de respuesta empática. ‘Eso debe ser horrible’ es otra forma de mostrar empatía en las relaciones o.

15 consejos para generar empatía en una relación

Amoroso hombre afroamericano animando a su amada mujer tocando su rostro relajándose juntos en casa

Ahora sabemos por qué la empatía es importante en las relaciones. Pero, ¿cómo mostrar empatía? ¿Cómo volverse más empático?

Existen varios enfoques para desarrollar la empatía o practicar la empatía en el contexto de una relación. A continuación se enumeran algunas de las formas sencillas de mostrar empatía y fortalecer las habilidades empáticas:

  1. Sea consciente de las necesidades físicas y emocionales de su pareja.
  2. Comprender y respetar su personalidad individual.
  3. Imagínese en su lugar cuando comunican sus emociones.
  4. Presta atención a tu propio cuidado personal . Para generar empatía en su relación, debe ser empático con sus propias necesidades y emociones.

Asegúrese de tomarse el tiempo para realizar actividades que mejoren su bienestar personal: deportes, yoga, meditación, oración y masajes. Cualquier cosa que consideres promueve tus sentimientos de salud física, espiritual y mental.

  1. Presta atención a tu pareja cuando habla. No espere simplemente su turno para hablar. Presta conscientemente a tu pareja toda tu atención.
  2. Una manera fácil de aprender a generar empatía es aprendiendo lo que su pareja tiene que decir. Haz preguntas sobre lo que te están revelando, sin formar juicios: “Cuéntame más sobre…”, o “Cómo te sientes acerca de…”.
  3. Practica la escucha activa. Esto significa volver a consultar con su pareja para asegurarse de haber escuchado correctamente lo que le está comunicando. “Déjame asegurarme de haber entendido esto claramente. Estas diciendo….?’ O “¿Te entendí correctamente? Estás sintiendo……?’
  4. Hazle preguntas a tu pareja. A menudo, en una relación, puedes sentir una alteración en la fuerza incluso antes de que la otra persona mencione el tema. Si notas que tu pareja está triste, pregúntale cómo te va.Nunca asumas; pide claridad . En el centro de la empatía se encuentra la curiosidad.
  5. Sal de tu círculo social y conoce gente nueva. Dado que la empatía se basa en ponerse en el lugar de otra persona, conocer gente nueva es uno de los ejercicios de fomento de la empatía para desarrollar dichas habilidades.

Cultivar personas de diferentes orígenes socioeconómicos, razas, religiones o tendencias políticas. Hable con ellos para ampliar sus perspectivas y comprender por qué ven las cosas como las ven. ¿De dónde vienen sus creencias?

  1. Cuando converse, guarde todas las distracciones, como teléfonos o computadoras portátiles, para estar completamente presente.
  2. Voluntario en una organización comunitaria. Esto le brindará la oportunidad de contribuir a su comunidad y trabajar junto a personas que son diferentes a usted.
  3. Desafía tus prejuicios personales y busca similitudes con los demás. Practique examinando sus ideas preconcebidas sobre lo que significa, digamos, recibir asistencia social o practicar una religión diferente. Luego busca lo que puedas tener en común con esta persona.
  4. Hazte vulnerable. Para fomentar la empatía en una relación, debes quitarte tu propia “máscara y hardware” para poder revelar tus emociones a tu pareja. Esto, a su vez, les permite abrirse a usted.La empatía es una vía de doble sentido.
  5. Tenga compasión por sus supuestos adversarios. Ya sea un partido político de oposición o simplemente un miembro de la familia, practicar la compasión hacia ellos fortalecerá sus habilidades empáticas.
  6. Sal de tu zona de confort. Esto le permitirá experimentar lo que es sentirse impotente y humilde. Sentir humildad es una herramienta útil para desarrollar habilidades de empatía.

¿Los empáticos luchan en las relaciones?

Sin una comprensión adecuada de cómo generar empatía en una relación, un empático puede encontrar las relaciones desafiantes. Pueden sentirse abrumados por los sentimientos de su pareja y asumirlos ellos mismos.

Los terapeutas son conscientes de este efecto, por lo que ellos mismos consultan con otros terapeutas para no llevar las cargas de sus pacientes fuera de la consulta de terapia.

Los empáticos necesitan aprender la habilidad de separar sus propios sentimientos de los de sus parejas para no absorber las emociones de la vida de la otra persona.

Llevar

Todos somos humanos y eso conlleva la necesidad de conectarnos. Al aplicar la empatía a la resolución de problemas a nivel individual y social, difundimos compasión, respeto y bondad.

Entonces, ¿cómo generar empatía en las relaciones?

Intente practicar algunos de los consejos de este artículo. Desarrollar empatía en las relaciones ayudará con las conexiones que sustentan la vida, haciendo de su mundo y del mundo que lo rodea un lugar mejor.

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