Cómo mantener la chispa en las relaciones a largo plazo: 6 consejos

Pareja besándose al lado de la playa

Uno de los mayores desafíos de los matrimonios y las relaciones duraderas es cómo mantener la proverbial chispa.

Los seres humanos han luchado por mantener el entusiasmo en las relaciones a largo plazo durante muchos siglos y milenios. Entonces, ¿cómo encender la chispa en las relaciones a largo plazo?

La literatura está llena de descripciones elaboradas de amor, pasión y romance que parecen reservadas para las relaciones jóvenes y nuevas. Autores y poetas se han lamentado durante mucho tiempo de la lucha por encontrar y capturar esta experiencia a lo largo de sus vidas.

Las relaciones a largo plazo, incluidos los matrimonios, han sido un sello distintivo de la estructura familiar y social durante siglos. Si bien las culturas occidentales en todo el mundo se han abierto a otros acuerdos de asociación, millones de personas siguen buscando la conexión y la estabilidad a largo plazo.

Incluso en las relaciones más estables y conectadas, la chispa sexual suele ser difícil de alcanzar y difícil de mantener, lo que genera angustia, conflicto, resentimiento y aburrimiento en la relación. Esto plantea la pregunta de por qué la gente busca relaciones a largo plazo.

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Para comprender el deseo en las relaciones a largo plazo, mire este video.

¿Por qué la gente elige relaciones a largo plazo?

Pareja desayunando en la cama

Existen numerosas formas de comprender el impulso hacia relaciones y conexiones a largo plazo. Entre ellos se encuentran el evolutivo, la supervivencia, el existencial y el significado.

Los seres humanos están programados para establecer conexiones sociales con los demás. La mayoría de las personas encuentran una conexión en las relaciones personales, familiares y comunitarias, y muchos aspectos de nuestras vidas están organizados para adaptarse a esto.

Existen numerosos estudios que demuestran los efectos catastróficos y perjudiciales del aislamiento humano y los efectos de la privación de conexión. Las relaciones a largo plazo pueden ofrecer un compromiso profundo que garantice una conexión estable durante toda la vida.

Históricamente, las personas establecían relaciones a largo plazo con fines de supervivencia. Se establecieron relaciones entre familias con fines comerciales, territoriales y tribales y como forma de garantizar la paternidad. La gente tenía niños trabajando la tierra, apoyándose unos a otros y asegurando la supervivencia.

En gran medida, las mujeres no podían sobrevivir sin un marido o un padre, por lo que cualquier acuerdo que no fuera el matrimonio significaba ciertas dificultades o la muerte.

Esta realidad ayudó a dar forma a la noción social del matrimonio . Sin embargo, la necesidad de sobrevivir no fue el único componente beneficioso de las relaciones a largo plazo. Los seres humanos tienen necesidades emocionales de conexión, de ser escuchados y vistos, y de tener un sentido de pertenencia. Podría decirse que estas necesidades se desarrollaron para crear una conexión más profunda y garantizar la supervivencia.

Independientemente de la etiología evolutiva, las necesidades emocionales antes mencionadas existen dentro de los humanos. Hoy en día, muchas personas pueden sobrevivir sin una pareja o una relación a largo plazo, pero la gente continúa buscando y entablando relaciones a largo plazo.

La necesidad emocional de una conexión segura impulsa en gran medida esto. En su forma ideal, las relaciones a largo plazo proporcionan esta conexión emocional. Mucha gente trabaja durante años para lograr este tipo de conexión.

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¿Por qué la chispa se desvanece en las relaciones duraderas?

Para entender por qué la chispa se apaga, debemos entender, en primer lugar, qué la crea. La chispa que la gente siente al inicio de una relación está impulsada principalmente por una combinación de novedad y simplicidad, factores ambos que no son duraderos.

Novedad es cualquier cosa nueva y algo desconocida, ya sea una persona, un objeto o una experiencia. La novedad proporciona altos niveles de dopamina al cerebro, lo que hace que las personas se sientan eufóricas.

En las relaciones íntimas, las nuevas parejas y las variaciones en los encuentros sexuales aumentan los niveles de dopamina, lo que genera sentimientos intensos, que a veces rayan en la intoxicación y la euforia. La familiaridad y la rutina son lo opuesto a lo novedoso, lo que conduce a una disminución de la dopamina con el tiempo.

Además de la novedad, el comienzo de una relación es relativamente simple en comparación con la complejidad pragmática y emocional que se desarrolla con el tiempo. Al inicio de las relaciones, muchas parejas no conviven ni comparten responsabilidades importantes. A menudo pasan el tiempo suficiente para sentirse bien juntos, con espacios separados donde retirarse cuando sea necesario. Además, los sentimientos impulsados ​​por la dopamina permiten que la mente glorifique a su pareja y pase por alto los desafíos. Todo esto contribuye a la ‘chispa’. Algunas razones por las que se desvanece la chispa en las relaciones a largo plazo son:

1. La chispa es sólo temporal

A medida que la novedad desaparece y la relación cambia de enfoque hacia la conexión y el apego, la relación madura y la chispa inicial se desvanece. La familiaridad conduce a una disminución de la dopamina y otras sustancias químicas del cerebro se hacen cargo del proceso de vinculación.

Este cambio puede provocar una disminución de la sensación de chispa sexual. Es importante tener en cuenta que este proceso es normal y predecible. La pregunta es si se puede restablecer la chispa en una conexión segura o si se necesita algo nuevo y novedoso.

2. Conexión segura y emoción

Existe cierto debate entre los expertos en terapia sexual y de relaciones sobre qué crea y mantiene una chispa sexual en una relación. Los expertos en relaciones sostienen que una conexión más estrecha conduce a encuentros sexuales más significativos y puede ayudar a facilitar una chispa sexual más madura.

Los expertos en terapia sexual sostienen que la cercanía y la familiaridad suprimen la excitación sexual, y la introducción de novedades y cierta distancia saludable pueden ayudar a crear o mantener la excitación sexual.

3. Deseo espontáneo versus deseo responsivo

Otra característica de las relaciones a largo plazo es el predominio del deseo receptivo. La chispa de una nueva relación a menudo se experimenta como un intenso deseo espontáneo o una libido que parece alimentarse a sí misma.

El deseo espontáneo tiende a transformarse con el tiempo en un deseo responsivo.

Esto significa que las personas no sólo se sienten de buen humor, sino que pueden responder a los avances de su pareja y a otros estímulos.

Este cambio comúnmente se pasa por alto o se gestiona mal, y muchas personas y parejas se preguntan dónde se apagó la chispa y cómo recuperarla. La conciencia y el manejo adecuados del deseo receptivo pueden marcar una diferencia significativa en la creación y mantenimiento de la excitación sexual en una relación comprometida a largo plazo.

4. La chispa sexual requiere trabajo

Ya sea que la cercanía o la distancia provoquen la pérdida de la chispa sexual, se necesita trabajo para recuperarla y mantenerla en una relación a largo plazo. Trabajar por una chispa no es un signo de patología individual o de relación. Debe verse como parte del proceso de relación y una oportunidad para trabajar con un socio y crecer.

Demasiadas personas asumen que una chispa sexual es una medida de la salud de la relación y se dan por vencidas o eligen irse. Irónicamente, la pérdida de la chispa puede ser una señal de una conexión madura y saludable que necesita funcionar para mantener el entusiasmo.

5. Disfunción sexual

A medida que los niveles más altos de excitación se desvanecen, puede ocurrir disfunción sexual en uno o ambos miembros de la pareja. Problemas como la disfunción eréctil , la eyaculación retardada, el dolor sexual y los problemas de deseo son cada vez más comunes en las relaciones a largo plazo.

La excitación sexual es un componente crítico de una función sexual sana y robusta. El cerebro juega un papel importante en el flujo sanguíneo a los genitales y en el proceso del orgasmo. En muchos casos, la excitación es lo que inicia este proceso.

Si no siente una chispa con su pareja, es más probable que se inhiban la excitación sexual y la función sexual.

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6 consejos prácticos para encender la chispa en las relaciones a largo plazo

Pareja teniendo romance en el parque

¿Cómo mantener viva la chispa?

A continuación se presentan algunas formas sencillas y prácticas de reavivar la chispa en las relaciones a largo plazo.

1. La calidad de las relaciones importa

Para establecer una chispa duradera en una relación a largo plazo, ambas personas deben sentir que la conexión es segura, cómoda y solidaria. Muchas relaciones a largo plazo enfrentan desafíos y las personas a menudo se sienten desconectadas, solas y resentidas cuando están con una pareja.

Es poco probable que pueda haber chispas en esta atmósfera. Si su relación está teniendo problemas o siente emociones negativas pronunciadas hacia su pareja, debe abordar esto antes que nada.

2. Restablecer las expectativas

En lugar de perseguir lo que alguna vez fue, es más útil y productivo concentrarse en lo que podría ser una chispa sexual en una relación a largo plazo. Hay elementos de esa chispa inicial que no se pueden obtener. Afortunadamente, la chispa sexual en una relación a largo plazo puede ser igual de buena e incluso mejor, pero será diferente.

3. Planifique ser proactivo

A diferencia de la chispa que simplemente aparece, una chispa en una relación a largo plazo requiere un esfuerzo intencional. Las parejas que trabajan para provocar esto a través de la novedad y la excitación pueden reproducir sensaciones similares. Demasiadas parejas esperan a que aparezca la chispa y no aparece.

Una postura proactiva hacia la sexualidad a menudo resulta vulnerable, y es comprensible por qué las personas evitan esto y prefieren esperar a su pareja o a la chispa. Este es uno de los secretos para mantener fresca la relación.

4. Comunícate con tu pareja

La comunicación es importante en cualquier relación. En una relación íntima a largo plazo, las necesidades y deseos deben comunicarse de manera respetuosa y colaborativa. Si una persona alberga deseos y necesidades sexuales y no los comparte con su pareja, la relación puede volverse obsoleta y poco atractiva.

Las personas suelen tener más entusiasmo a su disposición pero dudan en compartirlo. Es comprensible que con tanta dependencia mutua, ninguna de las personas quiera ser juzgada o sienta que está poniendo en riesgo la relación al compartir.

Es importante compartir deseos específicos, pero las parejas también deben comunicarse sobre este desafío, normalizarlo y colaborar en un plan para abordarlo.

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5. Planifique las fluctuaciones

El deseo fluctuará para las personas a lo largo de la vida y a través de los eventos del ciclo vital. Esto es normal y es de esperarse. Las parejas que reconocen este patrón están en mejor posición para no ofenderse ni interiorizarlo.

Ser solidario y empático con uno mismo y con su pareja ayuda a pasar del deseo bajo al alto más fácilmente, sin vergüenza ni autodesprecio, ambas cosas que suprimen la libido.

6. Solo hazlo

Con demasiada frecuencia, las parejas permanecen en un punto muerto y quedan atrapadas en un círculo vicioso de inactividad que se perpetúa a sí mismo. Cuanta menos actividad, más difícil resulta iniciar la intimidad, lo que hace que toda la actividad resulte poco atractiva.

Una activación conductual es un enfoque bien conocido para superar la evitación y ayudar a disminuir la preocupación y la ansiedad interpersonal. Además, para muchas personas en relaciones a largo plazo que experimentan un deseo receptivo, es necesario participar en la actividad íntima antes de sentir un deseo más intenso.

la comida para llevar

Reavivar la chispa en las relaciones a largo plazo no es demasiado difícil. Sólo se necesita un esfuerzo intencional por parte de ambos socios. Si la base de la relación se basa en el amor, la confianza, el compromiso y la comunicación, mantener viva la chispa puede no ser un gran desafío para la pareja.

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