15 mejores formas de distanciarse emocionalmente de un narcisista

Pareja mirándose en el espejo

Estar en una relación con un narcisista puede ser un desafío, pero es posible que te quedes con la esperanza de que su comportamiento cambie y las cosas mejoren. Incluso si la relación no mejora, liberarse de un narcisista nunca es fácil.

No sólo es difícil lidiar con las emociones que rodean la ruptura; El narcisista también puede hacer que te resulte casi imposible irte. Aquí, aprenda cómo separarse emocionalmente de un narcisista, para que pueda desarrollar la fuerza para dejar la relación y encontrar la felicidad para sí mismo.

Cómo entender la psicología del narcisista

Antes de aprender cómo distanciarse emocionalmente de un narcisista, es útil conocer la psicología del narcisismo, para comprender por qué alejarse de un narcisista es tan difícil.

Primero, algunas personas que muestran rasgos narcisistas en realidad tienen una condición de salud mental diagnosticable, llamada trastorno narcisista de la personalidad. Alguien que cumple los criterios del trastorno narcisista de la personalidad experimenta fantasías de amor ideal, lo que le lleva a sentir que su alma gemela perfecta está en alguna parte.

Esto significa que al comienzo de una relación, la pareja narcisista te colmará de amor y atención, porque te coloca en un pedestal como su pareja ideal.

A medida que pasa el tiempo y se dan cuenta de que no eres perfecto, su comportamiento poco agradable comienza a aparecer, pero aún los ves como la persona encantadora de la que te enamoraste, lo que hace que sea difícil aprender a desenamorarse. con un narcisista.

Otras cualidades que acompañan al narcisismo incluyen estar dispuesto a explotar a los demás para beneficio personal, esperar el cumplimiento automático de todas sus demandas y mostrar un comportamiento arrogante.

En una relación, un narcisista puede convencerte de que es superior a ti y de que es la mejor pareja que jamás encontrarás, lo que puede impulsarte a quedarte, incluso si la relación no es saludable.

Una pareja narcisista también puede aprovecharse de tu amabilidad, y cada vez que amenazas con irte, puede montar un espectáculo y prometer cambios, si aceptas quedarte. Esto hace que alejarse de un narcisista sea increíblemente desafiante.

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Los rasgos narcisistas también pueden llevar a una persona con este trastorno a dejarte convencido de que todos los problemas de la relación son culpa tuya.

Si tan solo los cuidaras mejor o escucharas sus demandas, no serían tan crueles. En lugar de separarte de un narcisista, puedes esforzarte cada vez más por complacerlo.

¿Cómo se siente un narcisista cuando cortas el contacto?

Sensación de pareja por perder el juego

Los narcisistas creen que son superiores a otras personas y, dentro del contexto de una relación, prosperan cuando su pareja los admira, los colma de atención y cede a todas sus demandas.

Un narcisista necesita mantener la ventaja en una relación, teniendo siempre control sobre su pareja. Es por eso que te colman de amor en las etapas iniciales de una relación. Quieren que te apegues a ellos, para que cedas a todas sus demandas y te quedes con ellos, incluso cuando muestren sus verdaderos colores.

Dado que tienen una opinión tan alta de sí mismos, los narcisistas a menudo quedan sorprendidos cuando terminas una relación y cortas el contacto.

Cuando notan señales de que te estás alejando de una relación con ellos, pueden incluso hacer todo lo posible para mantenerte cerca, siendo especialmente amables por un breve período, comprando regalos o haciendo planes para el futuro.

En última instancia, cuando aprendes cómo salir de una relación narcisista, el narcisista se sorprende. Creían que tenían control total sobre ti y nunca pensaron que te irías.

Cuando cortas el contacto, es posible que te persigan, tratando desesperadamente de volver a tenerte bajo su control. Alternativamente, su decisión de irse puede provocar una lesión narcisista, lo que es un duro golpe para el ego del narcisista.

Es posible que reaccionen con rabia o se comuniquen con otras personas en tu vida para decirles lo horrible que eres.

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¿Por qué es tan difícil separarse de un narcisista?

Ahora que comprende la psicología del narcisismo, queda más claro por qué es tan difícil descubrir cómo distanciarse emocionalmente de un narcisista. Las características del trastorno narcisista de la personalidad crean una situación en la que resulta difícil abandonar la relación.

La pareja narcisista hará promesas de cambiar, rogará perdón o incluso irá tan lejos como para crear una historia triste para que te quedes con ella.

También pueden tener un control tan fuerte sobre tu mente y tus emociones que realmente crees que eres el culpable de todos los problemas en la relación, por lo que permaneces apegado emocionalmente a ellos, prometiéndoles que serás tú quien haga los cambios. por el bien de la relación.

Finalmente, es probable que los narcisistas reaccionen ante la ruptura de una relación con ira. Si hablas de terminar la relación, es posible que se enojen tanto que no continúes con la conversación. Incluso puedes tener miedo de incitar su ira si intentas romper, lo que puede hacer que separarte sea increíblemente difícil.

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Hombre mujer consoladora

Si estás listo para aprender a distanciarte de un narcisista, la buena noticia es que puedes tener éxito, incluso si parece imposible liberarte. Al aprender estrategias para distanciarse emocionalmente , puede facilitar un poco el proceso de dejar ir a un narcisista.

Siga los pasos a continuación si está buscando que terminar una relación con un narcisista sea más tolerable.

1. Reconoce que no es tu culpa

Es posible que sigas en una relación con una pareja narcisista porque estás convencido de que es tu culpa que las cosas no vayan mejor en la relación. Si quieres saber cómo separarte de un narcisista, debes aceptar el hecho de que esto no es cierto.

Te han manipulado haciéndote creer que eres el culpable para que no reconozcas lo mal que te han tratado.

2. Acepte que el cambio no es probable

Un narcisista prometerá cambiar, especialmente cuando estás a punto de dejarlo. Separarse de un narcisista se vuelve mucho más fácil una vez que aceptas que no va a cambiar. Te harán promesa tras promesa, pero la realidad es que mientras te quedes, tolerarás su comportamiento, lo que no les da motivos para cambiar.

3. Entiende que los narcisistas son personas heridas

Conflicto entre hombre y mujer

El comportamiento de un narcisista puede ser increíblemente cruel y dañino, pero en el fondo, las personas con trastorno narcisista de la personalidad son personas muy heridas.

Han desarrollado una personalidad carismática e infalible y se comportan como si fueran superiores a los demás, pero en el fondo están compensando sentimientos de insuficiencia, que en última instancia surgen del abuso y la negligencia infantil .

Una vez que comprendes que estás lidiando con un individuo desordenado con profundas heridas infantiles, separarte de un narcisista se vuelve más fácil, porque te das cuenta de que puedes estar librando una batalla perdida.

4.Haz un plan para partir

Para liberarte de un narcisista, es absolutamente necesario tener un plan de salida. Si viven juntos, pongan en orden sus finanzas y busquen un lugar diferente para vivir, de modo que cuando se vayan, entiendan que hablan en serio sobre romper la relación .

Si viven en hogares separados, al menos tenga un plan para cambiar su número de teléfono o información de contacto para que no puedan seguir persiguiéndolo.

5. Corta todo contacto

Si mantienes algún contacto con un narcisista, él pensará que todavía sientes algo por él y es posible que intente volver a involucrarte o atraerte nuevamente con promesas de cambio. Si realmente estás interesado en desconectarte de una relación con un narcisista, debes cortar todo contacto.

Cambie su número de teléfono, bloquee sus llamadas o simplemente ignore sus intentos de comunicarse con usted.

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6. Sal de las redes sociales

Alejarse de un narcisista, en última instancia, requiere que usted se separe emocionalmente por completo. Si permaneces en las redes sociales, puedes encontrar fotos o información sobre ellos a través del amigo de un amigo, incluso si bloqueas su perfil.

Incluso pueden crear nuevas cuentas para intentar comunicarse con usted y, en última instancia, verlos en las redes sociales puede reavivar sus sentimientos y hacer que le resulte más difícil separarse.

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7. Encuentra otras cosas que te hagan feliz

Tenga en cuenta que las personas narcisistas esperan el cumplimiento inmediato de todas sus demandas. Esto significa que es fácil perderse en la relación . Es posible que renuncies a tus propios pasatiempos, intereses y amistades para hacer feliz a tu pareja.

Cuando vuelvas a hacer cosas que te hagan feliz, como pasar tiempo con amigos o tomarte tiempo para ti mismo, te darás cuenta de que estás mejor sin la relación, lo que hará que sea más fácil pasar a otras cosas.

8. Conéctate con personas que te apoyen

Es posible que el narcisista te haya hecho creer que no eres digno de una mejor relación, pero seguramente tus amigos más cercanos y tus seres queridos no están de acuerdo. Cuando te liberas de un narcisista, necesitas personas que te apoyen.

Confíale a un amigo cercano tus razones para dejar la relación. Tener a alguien de tu lado es importante.

9. Reconoce tus propias fortalezas

Estar en una relación con un narcisista puede pasar factura a tu autoestima, llevándote a creer que no tienes buenas cualidades o que nadie más querrá salir contigo.

Esto te deja atrapado en una relación con un narcisista. Es importante recordar que los narcisistas se sienten especiales y sólo deben asociarse con otras personas especiales.

Si terminaste en una relación con una persona narcisista es porque vio buenas cualidades en ti. Tienes puntos fuertes, incluso si un narcisista te ha dicho lo contrario. Reconoce estas fortalezas y úsalas para motivarte a seguir adelante y encontrar el amor que mereces.

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10. Establecer límites

A los narcisistas les encanta pisotear todos los límites. Se sienten con derecho a que se satisfagan todas sus necesidades, incluso si eso significa que tienen que sacrificar sus propios deseos.

Puede que te hayas acostumbrado a darles lo que quieran, pero cuando te liberas, tienes que aprender a establecer límites. Dígales qué comportamiento tolerará y qué no, y cúmplalo.

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Mira este video que enumera 3 límites que toda relación debe tener:

11. Deja de responsabilizarte de su felicidad.

Cuando sales con un narcisista , toda tu vida se centra en tratar de satisfacer sus demandas y hacerlo feliz. Es casi imposible aprender a distanciarte de un narcisista cuando todavía te haces responsable de sus emociones.

Date permiso para dejar de luchar para hacerlos felices y finalmente podrás comenzar el proceso de seguir adelante.

12. No te dejes atrapar por su drama

Cuando te estás alejando de un narcisista, probablemente intentará convencerte de que te quedes. Es posible que monten un espectáculo, empiecen a llorar o le supliquen que cambie de opinión, y es fácil dejarse atrapar por este drama. No caigas en la trampa y sigue tu plan de irte.

13. No te rebajes a su nivel

Es tentador rebajarse al nivel de un narcisista cuando estás terminando la relación, pero esto sólo empeora las cosas. Resista la tentación de ser desagradable, insultar o señalar todos sus defectos para sentirse mejor.

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Esto sólo les llevará a aumentar la intensidad de sus propios comportamientos crueles, lo que dificulta aún más el proceso.

14. No te tomes nada de su comportamiento como algo personal.

Una de las cosas que hace que sea tan difícil aprender a distanciarse emocionalmente de un narcisista es que hará todo lo posible por lastimarte cuando intentes terminar la relación .

Es posible que te insulten, amenacen con arruinar tu reputación o te digan lo horrible que eres como socio.

Resista la tentación de defenderse y reconozca que este comportamiento no tiene nada que ver con usted y sí con ellos. Mantenga la calma, tome sus insultos con calma y opte por no aceptarlos.

15. Deja de lado la necesidad de su aprobación.

Los narcisistas tienen estándares altos e incluso los mejores socios a veces se quedan cortos o provocan la ira del narcisista.

Esto te deja luchando por volver a agradarles y tener su aprobación. Si realmente quieres aprender cómo salir de una relación narcisista, debes dejar de lado la necesidad de su aprobación. Una vez que dejes de buscar su aprobación, tu vínculo emocional con ellos comenzará a desvanecerse.

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Llevar

Saber cómo distanciarse emocionalmente de un narcisista puede hacer que sea más fácil dejar una relación con alguien que padece este trastorno de personalidad. Puede que irse no sea fácil, pero cortar los lazos emocionales y reconocer que no tienes la culpa de su comportamiento son pasos importantes cuando estás terminando una relación con un narcisista.

Si bien los consejos que aquí se ofrecen pueden hacer posible alejarse de un narcisista, eso no significa que será sencillo ni que nunca experimentará dudas o sentimientos de angustia . De hecho, probablemente sentirás emociones encontradas al renunciar a la relación.

Por un lado, amabas a esta persona y esperabas un cambio, pero ahora te has dado cuenta de que tu cuento de hadas hecho realidad no sucederá con esta persona.

Puede resultar difícil afrontar las emociones y los sentimientos de decepción que surgen al separarse de un narcisista. Si descubre que los sentimientos de tristeza dificultan su desempeño en la vida diaria, puede que sea el momento de buscar intervención profesional. Un consejero puede ayudarle a procesar sus sentimientos y desarrollar nuevas formas de pensar.

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