5 formas de afrontar la depresión después de una ruptura

Triste esposa o novia desesperada después de una ruptura sentada en un sofá en casa

El fin de una relación puede provocar emociones incómodas, incluida una depresión severa después de la ruptura. Es normal sentirse triste cuando una relación termina, sobre todo si la relación era seria y la ruptura no era la esperada.

La tristeza por ruptura puede ser leve y pasar con el tiempo, pero en algunas situaciones puede progresar a depresión clínica. En cualquier caso, existen formas de superar la depresión por ruptura.

¿Qué es la depresión por ruptura?

Al final de una relación, cuando te sientes triste, ansioso, amargado y desconsolado. Todas estas emociones pueden ser el resultado de una depresión por ruptura. Estar triste después de una ruptura es obvio ya que dejas ir a alguien cercano a tu corazón.

Sin embargo, cuando la tristeza se convierte en síntomas depresivos graves, como sentirse desesperado o impotente todo el tiempo, pérdida de apetito, falta de sueño, pérdida de interés en la vida, sentirse inútil o vacío o, peor aún, pensamientos suicidas, definitivamente está experimentando una ruptura. depresión acumulada.

¿Por qué son difíciles las rupturas?

Como han explicado los expertos , las rupturas son duras porque provocan cambios importantes en la vida, como un empeoramiento de las finanzas o una nueva situación de vida. También es importante recordar que usted está de duelo por la pérdida de una relación importante debido a una ruptura.

Incluso si hubiera problemas en la relación, la ruptura sigue siendo una pérdida.

Después de la pérdida de una relación, es posible que usted también se sienta solo. Otras razones por las que las rupturas son difíciles son que puedes experimentar una baja autoestima o tener un sentido alterado de quién eres.

Una relación es una parte clave de tu identidad y perderla puede cambiar la forma en que te ves a ti mismo. En algunos casos, perder una relación puede hacerte sentir vacío, como si no supieras quién eres.

A veces, una ruptura puede significar que tengas que ser coparental de tus hijos con tu expareja. Esto puede significar renunciar a tiempo con sus hijos para que su expareja pueda pasar tiempo a solas con ellos.

También puedes sufrir una pérdida de amistades si ambos tenían amigos en común que estaban del lado de su pareja después de la ruptura. En última instancia, las rupturas son un desafío porque conducen a muchos cambios simultáneamente.

Causas de las rupturas

La depresión post-relación sería uno de los efectos secundarios de pasar por los desafíos de terminar una relación, incluso si hubiera una buena razón detrás de la ruptura. Algunas causas de rupturas incluyen diferencias de personalidad, no pasar suficiente tiempo juntos o no estar contento con la conexión sexual en la relación.

Algunas parejas pueden romper porque uno o ambos fueron infieles, o puede haber habido demasiadas interacciones negativas o insatisfacción general con la relación.

Aquí hay un video que puedes ver para entender cómo arreglar un corazón roto.



¿Puede una ruptura causar depresión?

Como se explicó anteriormente, las rupturas son difíciles. Pueden cambiar completamente tu vida y hacerte sentir solo. Si bien la tristeza después de una ruptura es normal y puede pasar con el tiempo, las rupturas pueden causar depresión en algunas personas.

Un estudio de 2018 encontró que separarse de una pareja se asociaba con la depresión. En las mujeres, la depresión posterior a la ruptura se asoció con los problemas financieros experimentados después de una separación. Para los hombres, la depresión después de una ruptura fue el resultado de la pérdida de apoyo social.

Con base en los hallazgos de este estudio, es razonable concluir que el estrés y los cambios en la vida que vienen con una ruptura pueden desencadenar un episodio de depresión. En este caso, la tristeza tras una ruptura puede convertirse en depresión post-relación.

Signos de depresión después de una ruptura

La depresión posterior a una ruptura puede variar en gravedad, desde breves períodos de tristeza hasta una depresión clínica en toda regla.

Es normal sentir emociones como tristeza, enojo y ansiedad después de una ruptura. Aún así, si estos sentimientos son persistentes y conducen a una tristeza extrema, es posible que muestres signos de depresión después de una ruptura.

Según los expertos, las investigaciones han demostrado que las emociones tras una ruptura son similares a los síntomas de la depresión clínica. En algunos casos, un terapeuta o psicólogo puede diagnosticar un trastorno de adaptación, a veces llamado depresión situacional, cuando alguien sufre depresión posterior a una relación.

Por ejemplo, alguien que experimenta depresión después de una ruptura puede cumplir los criterios de un trastorno de adaptación con un estado de ánimo deprimido. Algunos signos de esta condición son los siguientes:

  • Experimentar cambios de emociones y comportamientos dentro de los tres meses posteriores a una ruptura
  • Sufrir emociones tras una ruptura que interfiere en la vida diaria
  • Sentirse triste
  • llanto
  • No poder disfrutar de las cosas que alguna vez te hicieron feliz

Si bien los signos de depresión después de una ruptura anteriores están asociados con un trastorno de adaptación, algunas personas que se sienten deprimidas después de una ruptura pueden tener depresión clínica. Los signos de depresión clínica incluyen:

  • Sentirse desesperado o impotente
  • Cambios en el apetito, así como aumento o pérdida de peso.
  • Dormir más o menos de lo habitual
  • Falta de placer de las actividades habituales.
  • Sentirse triste o inútil
  • Tener poca energía
  • Pensando en el suicidio

Para cumplir con los criterios de depresión clínica, debe mostrar al menos cinco síntomas de depresión después de una ruptura. Los síntomas también deben ocurrir durante un período de al menos dos semanas.

Esto significa que un breve ataque de tristeza que dura unos días después de una ruptura no es verdaderamente una depresión clínica. Por otro lado, los síntomas de depresión por ruptura que duran semanas o incluso meses pueden cumplir los criterios de depresión clínica.

Si acaba de experimentar una ruptura y nota alguno de los síntomas mencionados anteriormente, es posible que tenga un trastorno de adaptación o depresión clínica después de una ruptura. Estos signos de depresión después de una ruptura pueden ocurrir en etapas.

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7 etapas de la depresión después de una ruptura

Además del hecho de que la depresión después de una ruptura puede alcanzar el nivel de una condición clínica de salud mental, existen varias etapas de depresión después de una ruptura. Según los expertos en psicología de las relaciones, estas etapas son las siguientes:

1. Buscando respuestas

Esta etapa implica tratar de descubrir qué salió mal en la relación. Puede recurrir a amigos y familiares y justificarles por qué la relación no tenía por qué terminar.

2. Negación

Durante esta etapa de depresión por ruptura, dejas de lado tu dolor y evitas las emociones dolorosas en lugar de poner toda tu energía en creer que la relación se puede salvar. Simplemente no puedes aceptar que la relación haya terminado.

3. Negociación

La etapa de negociación ocurre cuando determinas que harás lo que sea necesario para salvar la relación y recuperar a tu pareja. Entonces, prometes ser un mejor socio y arreglar lo que salió mal.

La negociación es una distracción del dolor de la depresión posterior a la ruptura.

4. Recaída

Debido a la depresión por ruptura, es posible que regrese brevemente a una relación con su pareja, sólo para descubrir que la relación continúa fracasando.

5. Ira

La ira durante la depresión por ruptura puede estar dirigida a usted mismo o a su ex pareja. Es posible que esté enojado consigo mismo por cosas que hizo mal en la relación, o puede que esté enojado con su pareja por su papel en el fracaso de la relación .

Según los expertos, la ira puede ser fortalecedora porque puede motivarte a empezar a seguir adelante y buscar mejores relaciones en el futuro.

6. Aceptación inicial

En esta etapa de depresión, tras una ruptura, se empieza a aceptar el hecho de que la relación ha terminado. Aún así, esta aceptación ocurre sólo porque es necesaria y no porque realmente quieras aceptarla.

Es durante esta etapa de depresión posterior a la relación que dejarás de intentar salvar la relación.

7. Esperanza redirigida

En la etapa final para afrontar la depresión por ruptura, tu esperanza pasa de creer que la relación se puede salvar a aceptar que hay un futuro sin tu ex pareja.

Esto puede crear sentimientos de tristeza a medida que se adentra en un nuevo territorio sin esperanza de salvar la relación, pero también podría generar esperanza para un nuevo futuro.

En el siguiente vídeo, Alan Robarge, terapeuta de trauma del apego, analiza cómo la separación afecta al cerebro. Él dice que la única regla es que debes esforzarte para funcionar y mantener tu rutina normal. Obtenga más información a continuación:

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Cómo superar la depresión después de una ruptura

Si se encuentra luchando contra la depresión por ruptura, probablemente se esté preguntando cómo lidiar con la depresión después de una ruptura. Si bien algunas emociones negativas después de una ruptura son normales, existen consejos sobre cómo dejar de estar triste después de una ruptura.

Los expertos recomiendan las siguientes estrategias para afrontar la depresión posterior a una relación:

1. Mantente ocupado

Es posible que inicialmente te sientas demasiado triste para ser productivo, pero abordar proyectos en la casa o emprender una nueva actividad puede evitar que te dejes llevar por tus emociones después de una ruptura.

2. Iniciar un diario

Según los expertos, los estudios demuestran que escribir sobre sus sentimientos es una estrategia eficaz para afrontar la depresión por ruptura.

3. Comunícate

Pasar tiempo con amigos o desarrollar redes sociales de apoyo, como grupos de apoyo en línea, puede ayudarle a superar la depresión después de una ruptura.

Establecer conexiones sólidas con amigos u otras personas que atraviesan situaciones similares puede ayudarle a mantenerse socialmente comprometido cuando pierda una relación clave. Esto puede hacer que sea más fácil afrontar la depresión por ruptura.

4. Recuerda cuidarte

Cuidarse con suficiente sueño y una nutrición adecuada puede hacer que sea más fácil afrontar la depresión por ruptura. Cuando cuidas tu salud te sentirás mejor, lo que te levanta el ánimo.

5. Tómese tiempo para hacer ejercicio

Según las investigaciones , el ejercicio mejora el estado de ánimo tan bien como algunos medicamentos antidepresivos y puede aumentar la sensación de bienestar. Por lo tanto, levantarse y moverse puede ser una excelente estrategia para recuperarse de la depresión por ruptura.

En general, cuidar su salud y encontrar oportunidades para probar nuevas actividades y conectarse con otras personas son formas importantes de lidiar con la depresión después de una ruptura.

5 formas de evitar la depresión después de una ruptura

Si bien el tratamiento para la depresión puede ser necesario en algunos casos, existen estrategias para evitar la depresión grave por ruptura que requieren tratamiento. Aquí hay cinco consejos para prevenir los síntomas de la depresión por ruptura:

1. Manténgase conectado socialmente

Es posible que sienta la tentación de quedarse en casa y ponerse de mal humor cuando esté luchando contra la tristeza después de una ruptura, pero mantenerse conectado con otras personas es importante.

El aislamiento social sólo te hará sentir peor. Concierte citas para tomar café con amigos, asista a sus actividades y eventos habituales o comuníquese con otras personas en línea para obtener ayuda.

Construir y mantener conexiones sociales puede ayudarte a relacionarte con otras personas y llenar algunos de los vacíos que se desarrollan al final de una relación romántica.

Lectura relacionada:  La dura verdad sobre la codependencia de las relaciones y las redes sociales

2. Cuídate

La mente y el cuerpo están conectados, por lo que cuando no te cuidas, es probable que tu salud mental también se vea afectada. Para evitar caer en la depresión después de una ruptura, recuerde seguir una dieta nutritiva, dormir lo suficiente y practicar hábitos saludables.

Puede parecer atractivo consumir alcohol o comidas saladas o descuidar su salud cuando se siente mal después de una ruptura, pero los malos hábitos sólo lo harán sentir peor a largo plazo.

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3. Concéntrate en tus puntos fuertes

Perder una relación significa cambios importantes en la vida, como mudarse o empeorar su situación financiera. Las rupturas también significan un sentimiento de pérdida de identidad, ya que gran parte de lo que somos está ligado a nuestra relación con nuestra pareja.

Esto puede provocar una pérdida de autoestima y una mala imagen de uno mismo. Para evitar caer en la depresión por ruptura, recuerda concentrarte en tus fortalezas. Por ejemplo, pon tu energía en nuevos proyectos u objetivos en el trabajo.

O, si tienes fortaleza en la música o el fitness, puedes concentrarte en competencias o eventos en los que puedas tener éxito. Esto le permitirá desarrollar una identidad y un sentido de autoestima fuera de la relación anterior.

4. Tómese tiempo para hacer ejercicio

El ejercicio no sólo te permite cuidarte, sino que también puede mejorar tu estado de ánimo y prevenir la depresión después de una ruptura.

De hecho, un informe de investigación publicado en la revista científica Brain Plasticity muestra que el ejercicio es una forma eficaz de regular el estado de ánimo. No sólo reduce los estados de ánimo negativos sino que también aumenta los estados de ánimo positivos, y el efecto es casi inmediato después de una sesión de ejercicio.

Ir al gimnasio con regularidad o salir a correr puede mejorar tu estado de ánimo y evitar que caigas en depresión después de una ruptura.

5. Reconoce tus sentimientos pero no te detengas

Es importante recordar que algo de tristeza después de una ruptura es normal. Estás atravesando un cambio importante en tu vida y aceptar que la tristeza es normal puede resultar útil.

Dicho esto, es importante no insistir en tu tristeza ni dejar que te consuma. Tómate el tiempo para procesar tus emociones con un amigo cercano o escribe sobre ellas en un diario, pero luego permítete experimentar también momentos felices.

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Mujer madura deprimida acostada en la cama con un frasco de pastillas, vista superior, cubriendo la cabeza con almohada

Cuándo buscar ayuda profesional

Si bien existen formas de lidiar con la depresión después de una ruptura por su cuenta, en algunos casos, la depresión puede ser grave y persistente y requerir ayuda profesional.

Es típico experimentar cierto grado de tristeza después de una ruptura, pero los sentimientos de depresión generalmente desaparecen con el tiempo, especialmente si practicas el cuidado personal.

Por otro lado, es hora de buscar ayuda profesional cuando la depresión por ruptura es continua, no mejora con el tiempo y conduce a problemas importantes en el funcionamiento diario.

Por ejemplo, si está tan angustiado por la ruptura que no puede cumplir con sus deberes en el trabajo o mantenerse al día con las facturas o las tareas del hogar, se justifica la ayuda profesional.

Si la depresión por ruptura es persistente y no mejora con el tiempo con estrategias de afrontamiento saludables, es posible que haya desarrollado depresión clínica o un trastorno de adaptación. Si este es el caso, la tristeza después de una ruptura puede requerir terapia.

Según los expertos, si unos meses después de una ruptura sigues sintiéndote igual de triste, deberías consultar a un psicólogo o terapeuta para recibir tratamiento. Dos tipos específicos de terapia, llamadas terapia cognitivo-conductual y terapia interpersonal , son eficaces para tratar la depresión por ruptura.

Por ejemplo, la terapia cognitivo-conductual puede ayudarle a cambiar los pensamientos obsesivos sobre lo que salió mal en la relación para que pueda desarrollar formas de pensar más saludables.

Si bien la terapia por sí sola puede ser eficaz, a veces es posible que necesites tomar medicamentos para afrontar la depresión por ruptura.

Su terapeuta o psicólogo puede derivarlo a un médico que pueda recetarle antidepresivos para mejorar su estado de ánimo y hacer que síntomas como tristeza, pérdida de interés en las actividades y sentimientos de impotencia sean menos graves.

Si no está seguro de si necesita ayuda para la depresión por ruptura, puede ser útil realizar una prueba para saber si sufre de depresión clínica o simplemente no está satisfecho con la ruptura.

Más sobre la depresión después de una ruptura

Estas son algunas de las preguntas más frecuentes sobre la depresión después de una ruptura y cómo superar la angustia y la depresión.

  • ¿Puede una ruptura causar una enfermedad mental?

Las rupturas son horribles y crean confusión emocional. Estar triste después de una ruptura se da. Aún así, si experimenta tristeza prolongada y ha comenzado a afectar áreas importantes de la vida, puede causar angustia emocional y provocar trastornos mentales.

No todas las personas experimentan depresión grave u otros trastornos mentales, pero sí experimentan problemas graves de salud mental después de una ruptura. Para algunos, una ruptura influye en una serie de contratiempos emocionales que pueden resultar en una enfermedad mental.

  • ¿Cuánto tiempo es demasiado después de una ruptura?

No existe un cronograma específico para superar una ruptura, pero debes tomarte un tiempo libre de las relaciones y las citas por tu salud mental. Pasa algo de tiempo contigo mismo y descubre si hay algo que necesitas cambiar en tu vida antes de entablar una relación.

Se dice que debes esperar al menos 3 meses antes de entablar una nueva relación, pero también depende de qué tan serio y comprometido estuviste en la última relación. Si fue una relación de 8 a 10 años, debes tomarte de 6 a 10 meses para sanar antes de pensar en una nueva relación.

Puedes entablar una relación al día siguiente si quieres. Aún así, los estudios sugieren que si no resuelves y sanas tu relación pasada, comenzarás a proyectar tus inseguridades y problemas en una nueva, lo que la convertirá en una experiencia amarga para ti y tu nueva pareja.

Conclusión: puntos clave sobre la depresión por ruptura

La tristeza después de una ruptura es generalmente normal, pero en algunos casos puede convertirse en depresión por ruptura. Existen estrategias para afrontar la tristeza después de una ruptura, como practicar el cuidado personal, hacer ejercicio y pedir apoyo a los demás.

Usar estas estrategias, establecer metas y emprender nuevas actividades puede prevenir un ataque grave de depresión por ruptura. A veces, incluso cuando utiliza estos métodos para lidiar con la depresión después de una ruptura, su tristeza puede continuar.

Cuando la depresión por ruptura no mejora con el tiempo, interfiere con su capacidad para funcionar en la vida diaria y presenta síntomas como cansancio extremo, pérdida de interés en actividades y pensamientos de desesperanza o suicidio, probablemente sea el momento de buscar ayuda. de un profesional.

Un profesional de la salud mental puede brindarle terapia para ayudarlo a aprender cómo superar la depresión después de una ruptura. Un médico puede recetarle medicamentos para mejorar su estado de ánimo. Si cree que puede tener depresión clínica después de una ruptura, es importante buscar ayuda profesional.

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