10 consejos útiles sobre cómo superar una ruptura

Pareja separándose en el suelo

La muerte de una relación destroza tu mundo. No son sólo tus esperanzas y sueños los que desaparecen de la noche a la mañana, sino también tu sentido de ti mismo. No importa cuán independiente fueras, ahora tienes que desenredar a esa persona de tu mente como parte de cómo afrontar el duelo por una ruptura.

Pasar por una ruptura es una de las experiencias más desafiantes que cualquiera puede enfrentar. Es natural sentirse abrumado por las emociones y tener dificultad para procesar la pérdida. En este artículo, exploraremos diferentes formas de afrontar el proceso de duelo después de una ruptura y avanzar hacia la curación.

¿Deberías esperar sentir duelo después de una ruptura?

El duelo por una ruptura es una experiencia perfectamente normal, incluso si es muy doloroso . Tu mente experimentará un torbellino de emociones mientras se resiste al cambio que necesariamente provocan las rupturas.

En el fondo, también te enfrentas al dolor asociado al fracaso y al abandono. Incluso si la ruptura fue mutua o liderada por ti, tu crítico interior entrará en una espiral sin fin que puede llevarte a la depresión.

Muchas personas se refieren a las etapas del duelo después de una ruptura como un marco para procesar el duelo . Las etapas del duelo en la relación van desde el shock hasta la ira, la negociación, la depresión y, finalmente, la aceptación, como se detalla en este modelo de etapas .

Las etapas del duelo después de una ruptura se basan en el modelo de la psiquiatra Elisabeth Kubler-Ross sobre cómo las personas afrontan la pérdida por muerte. Curiosamente, hoy en día existe cierto debate sobre si el modelo realmente ayuda a las personas.

Como escribe la científica Hilda Bastion en su artículo desafiando las 5 etapas del duelo , no todo el mundo se identifica con las etapas del duelo en una relación. Además, el duelo no es algo que deba curarse. Más bien, es algo con lo que aprendemos a vivir y a adaptarnos .

Lo mismo ocurre cuando se aprende a afrontar el duelo por una ruptura. Eso significa trabajar con las emociones así como con lo que la experiencia puede enseñarnos .

El impacto de superar el duelo por ruptura

Cuando se sufre una relación, es tentador simplemente subirse al tren del rebote y fingir que nunca sucedió. El peligro de esto es que nunca rompemos nuestros ciclos de “malas” relaciones porque nunca aprendemos.

Al contrario, cómo llorar una ruptura significa afrontar el dolor. Sólo experimentándolo y entendiéndolo podemos esperar dejarlo ir .

10 recomendaciones sobre cómo llorar una ruptura

El dolor y las relaciones son parte de la vida, pero puedes facilitarte las cosas aceptando que el dolor es la forma en que crecemos.

1. Acepta las emociones

Naturalmente resistimos el dolor porque pensamos que así desaparecerá. La ironía es que esto sólo acentúa el sufrimiento.

Una alternativa, como explica una profesora clínica asistente de psiquiatría de la Universidad de California en su artículo sobre Aceptación radical , es aceptar el dolor. Luego puedes respirar en él y darle espacio .

Con el tiempo, perderá su dominio sobre ti.

2. Llora por tu antiguo yo

Una forma poderosa de superar el duelo por la ruptura es decir adiós a quien era en su relación pasada. Incluso puedes diseñar un ritual para deshacerte de cosas viejas o simplemente escribir un diario de despedida de tu antiguo yo .

3. Reescribe tu historia

Cómo llorar una relación se trata de saber qué historia quieres contar que te ayudará. Es tentador enmascarar nuestro dolor escribiendo sobre los aspectos positivos.

Sin embargo, un enfoque más terapéutico es escribir tu historia de manera que describas el dolor y lo uses para crecer .

4. Revisar las lecciones aprendidas

Descubrir cómo llorar una ruptura significa darte cuenta de que tu ex te dio una idea de lo que quieres para el futuro.

En otras palabras, ¿qué harás diferente la próxima vez?

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5. Tómate un tiempo

Al enfrentar el duelo por una ruptura, es importante evitar reprimirlo . Una forma útil de hacerlo es programar momentos durante el día para dejar salir tus emociones, ya sea llorar, gritar o saltar.

Mujer joven apoyada en la pared llorando

6. Comuníquese con amigos y familiares

El duelo por una ruptura puede ser una experiencia muy solitaria y podemos perdernos en la depresión . Asegúrese de no permitir que eso le suceda hablando tanto como sea posible con amigos y familiares.

7. Autocuidado

Cómo llorar una ruptura significa observar tanto las actividades que te hacen sentir bien como las que te hacen sentir peor. Fije esa lista donde pueda verla todos los días como recordatorio para elegir las actividades de apoyo .

8. No hay nada que arreglar

La mayoría de la gente le aconseja “pensar en positivo” y “estar ocupado” cuando esté de duelo por una ruptura.

Sin embargo, el dolor existe. Entonces, en lugar de hacerte pasar un mal rato porque no estás avanzando lo suficientemente rápido, sé compasivo y acepta que esto lleva tiempo .

Mire este video revelador para obtener más consejos sobre cómo practicar la autocompasión:



9. Sé amable contigo mismo

Cómo llorar una relación implica recordarnos que las cosas van mal en la vida y que cometemos errores . Esto le ayudará a suavizar la crítica interior que a menudo nos reprende en estos momentos.

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10. Calma la mente

Aprender a llorar una ruptura también implica utilizar el cuerpo. ¿ Por qué no probar algunas de estas sencillas técnicas de relajación , como la respiración y la relajación muscular?

Si aún descubre que sus emociones lo abruman y parece que no puede levantarse de la cama, busque asesoramiento sobre relaciones para obtener orientación y apoyo.

Hombre deprimido sentado solo en el bar tomando una copa

Preguntas comúnmente consideradas

Las rupturas pueden ser una experiencia difícil y dolorosa, que hace que muchas personas se sientan perdidas y abrumadas con preguntas. Respondamos algunas de las preguntas más frecuentes sobre la ruptura y el duelo, incluido qué define el proceso de duelo y qué conecta el duelo con las rupturas.

  • ¿Qué define el período de duelo posterior a la ruptura?

El duelo por una ruptura es una experiencia muy diferente para todos. Esto se debe en parte a que lidiamos con el dolor de manera diferente, pero también a que todos vemos las rupturas de manera diferente.

Como resultado, el tiempo que lleva puede variar de semanas a meses .

  • ¿Cómo se relacionan las rupturas y el duelo?

El duelo y las relaciones van de la mano porque las rupturas pueden causar duelo. En esencia, cualquier cosa que cree una sobrecarga de emociones y pérdida de identidad puede compararse con perder a alguien por la muerte .

Abrazar el dolor de la ruptura y seguir adelante

Comprender cómo afrontar el duelo por una ruptura comienza con aceptar las emociones y ser amable contigo mismo . A medida que se comunique con amigos y familiares y utilice su rutina de cuidado personal, descubrirá que poco a poco libera el dolor.

Si todo parece demasiado, el asesoramiento sobre relaciones puede guiarlo para redescubrir su yo nuevo y más fuerte.

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