Cómo gestionar los efectos psicológicos del rechazo

Mujer deprimida sentada sola

Los efectos psicológicos del rechazo incluyen el miedo o la reacción ante un evento que hace que te alejes de los demás. A menudo, eso conduce a la ira, el resentimiento, la reserva, la ansiedad, la depresión y la tristeza. Todo el mundo quiere sentirse amado y aceptado; es una de las necesidades que se necesitan para sobrevivir en el mundo. Por lo tanto, duele cuando alguien te descuida o te abandona emocional o físicamente.

Naturalmente, el rechazo afecta a todos, incluidos aquellos a los que se considera que tienen una alta autoestima y confianza. Sentirse rechazado duele y puede hacerte cuestionar muchas de tus creencias arraigadas en ti mismo.

Desafortunadamente, todo ser humano experimentará rechazo en algún momento de su vida. Eso nos lleva a la pregunta: ¿cuáles son los efectos psicológicos del rechazo y cómo gestionarlos? ¿Por qué es tan doloroso el rechazo y cuáles son los signos de rechazo en una relación? Sigue leyendo este artículo para descubrir las respuestas.

¿Qué es el rechazo en una relación?

Antes de poder comprender el dolor del rechazo, primero es necesario conocer su significado. Entonces, ¿qué es el rechazo?

El rechazo en una relación es un acto intencional de alejar a tu pareja . Puedes experimentar el rechazo de cualquier persona o de diferentes formas en la vida. Sin embargo, ser rechazado por la pareja romántica puede ser excepcionalmente doloroso.

Si bien es seguro que hay alguien ahí fuera para ti, es difícil aceptar el abandono de alguien a quien amas . Algunas personas viven en la negación , esperando que su interés amoroso les haga cambiar de opinión.

Lo más doloroso de ser rechazado por tu pareja es que puede que te deje sin explicación por tu despido. En otras ocasiones, el compromiso y los sacrificios que has hecho durante el noviazgo intensifican el dolor del abandono.

En particular, el rechazo en una relación puede provocar angustia emocional, tristeza o depresión. Puede afectar sus niveles de autoestima y confianza. Estos signos son los efectos psicológicos del rechazo y pueden provocar problemas importantes en su vida si no se tratan.

Entonces, ¿cuáles son exactamente los efectos del rechazo en una persona?

¿Qué le hace el rechazo a una persona?

Las reacciones al rechazo toman diferentes formas, pero la respuesta inicial suele ser tristeza y dolor emocional. Afortunadamente, las personas pueden recuperarse de diferentes tipos de rechazo con bastante rapidez, si son menores. Por ejemplo, es más probable que olvides rápidamente a un extraño que te despreció o cuando un grupo de personas se negó a admitirte en sus grupos.

Sin embargo, ser excluido de tus amigos durante la decisión de una fiesta o recibir una respuesta negativa de una pareja potencial puede tener graves consecuencias. Te enfrentarás a muchas preguntas, incertidumbres y dudas. Inmediatamente buscas formas de reconectarte o conocer el motivo del rechazo. Estos son algunos de los efectos psicológicos del rechazo.

Ser rechazado o sentirse rechazado supone un daño emocional importante para algunas personas. Por eso, no es extraño verlos intentando corregir la psicología del rechazo evaluando sus acciones para saber en qué podrían estar equivocados. Prestan atención a las señales de conexión social y construyen sus comportamientos en torno a ellas.

Pareja triste sentada en un sofá

Por ejemplo, estas personas se vuelven más agradables y conformistas. Una persona rechazada de un club social rico y prominente podría concentrar su energía en ganar más dinero y hacer amistad con personas influyentes. A estas personas también les resulta más fácil cumplir con las solicitudes de las personas para que puedan ser atendidas.

Por otro lado, algunas personas reaccionan al dolor del rechazo mediante la agresión. Si alguien siente que otro ha frustrado su autoestima, puede decidir entrar por la fuerza o atacar con ira. Lamentablemente, eso puede tener consecuencias más importantes. La agresión y el comportamiento indeseable no pueden ayudarte a ser socialmente aceptable.

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Razones por las que el rechazo duele tanto

¿Por qué el rechazo es tan doloroso? ¿Por qué debemos sentir el dolor del rechazo? ¿Por qué el espíritu de rechazo en las relaciones afecta a muchas personas? ¿Por qué debería molestarte que un extraño te desprecie?

El rechazo duele porque ser amado, cuidado y apreciado son necesidades de la vida profundamente arraigadas.

Según la Jerarquía de Necesidades de Maslow , las necesidades de amor y pertenencia, como los vínculos familiares, la intimidad y la pertenencia a grupos sociales, son esenciales para ser grandioso en la vida. Sin satisfacer estas necesidades, es imposible desarrollarse.

Obtenga más información sobre la pirámide de Maslow en este vídeo:

Además, el rechazo duele, principalmente porque nuestro cerebro está programado para responder ante cualquier evento doloroso.

Los científicos han descubierto que la misma área del cerebro se activa cuando experimentamos dolor físico y rechazo emocional . Un episodio de rechazo aparentemente pequeño dolerá más de lo que pensamos y provocará dolor, angustia y agresión.

Sin embargo, los efectos psicológicos del rechazo se sienten significativamente a través de la autoinflicción.

De hecho, es natural sentirse emocionalmente deprimido después de una respuesta de rechazo a una segunda cita o una carta de no aceptación de una empresa que ha estado considerando. Pero autoexaminarnos puede ayudarnos a recuperar nuestra autoestima lo antes posible.

Ser rechazado es suficiente daño para tu bienestar emocional y mental, pero sentirte disgustado y lamentarte te deprimirá continuamente. La mejor manera es buscar formas más saludables de responder al rechazo en una relación o al dolor del rechazo. Es útil concentrarse en reconstruir su autoestima en lugar de lamer su herida.

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5 hechos reveladores sobre el rechazo

Hemos establecido que el rechazo duele sin importar las circunstancias ni quién lo haya hecho. Pero puede pasar factura a algunas personas. Entonces, ¿por qué los efectos del rechazo son más significativos en algunas personas que en otras? Obtenga más información a medida que arrojamos luz sobre algunos hechos que quizás no conozca sobre el rechazo.

1. La respuesta del cerebro al rechazo es similar al dolor físico.

Las áreas del cerebro que responden al dolor físico se activan cuando somos rechazados. En otras palabras, lo que sientes cuando te golpeas el dedo del pie contra el marco de una cama o una puerta es lo mismo que sientes cuando tu interés amoroso rechaza una segunda cita o cuando tu entrenador se niega a recogerte para un partido de fútbol. Por eso el rechazo duele tanto.

2. El rechazo es más probable si eres sensible al rechazo

Una vez más, todo el mundo experimenta el dolor del rechazo en un momento u otro. La diferencia radica en la rapidez con la que te recuperas. Desafortunadamente, muchas personas han pasado por rechazos que inconscientemente vislumbran en cualquier reunión o reunión social.

En otras palabras, alguien con los rasgos emocionales de estar atento a las señales de rechazo tiene más probabilidades de estar triste, enojado y socialmente retraído. Como resultado, las personas pueden evitar a esa persona ya que se la percibe como una persona a la defensiva. Este fenómeno se llama círculo vicioso.

Un círculo vicioso es una condición que enfrentan las personas sensibles al rechazo y alertas al rechazo. A medida que enfrentan más rechazo y reflexionan sobre ello, se corroboran sus pensamientos de rechazo, lo que lleva a una mayor sensibilidad al rechazo.

3. Revive el rechazo emocional más que el dolor físico

Uno de los efectos psicológicos del rechazo es que provoca la misma respuesta incluso después de años de ocurrido. Intente recordar la última vez que experimentó dolor físico. Puedes expresar disgusto por el incidente, pero la posibilidad de volver a experimentar el dolor en la misma parte del cuerpo es baja.

Mujer triste recostada en el sofá viendo la televisión

Sin embargo, recuerda la vez que tus amigos te dejaron para asistir a una fiesta o cuando tu profesor no te eligió para la clase de coreografía en la clase junior. Sentirás las mismas emociones (asco, odio o ira) que sentiste hace años. Nuestro cerebro responde de esta manera porque la aceptación social es una forma de vida esencial.

4. El rechazo desestabiliza tu necesidad de pertenecer

La necesidad o impulso de pertenecer a un grupo social es vital para que cualquier persona pueda ascender en la escala social. Cuando la gente te rechaza, te hace sentir inútil. Volver a conectarnos con familiares, amigos y amantes nos ayuda a volvernos emocionalmente estables y más capaces de manejar los efectos psicológicos del rechazo.

Nos da la esperanza de que seamos valorados y apreciados. Por otro lado, sentirnos rechazados daña nuestras emociones y nuestro bienestar mental. Se sabe que algunas personas se suicidan o asesinan por el rechazo en una relación.

5. El rechazo daña tu autoestima

La autoestima positiva es lo que hace que las personas parezcan seguras incluso cuando no tienen nada. Define tu autoestima y tu respeto por ti mismo. Cuando nos rechazan, a menudo esto resulta en culpa, autocrítica, dudas, revolcarnos en nuestras insuficiencias y sentirnos disgustados. Estas reacciones no hacen más que patearte cuando ya estás deprimido.

El rechazo en una relación o el rechazo por parte de amigos y familiares ocurre por diferentes motivos, entre ellos la incompatibilidad, la falta de química y los deseos o cosas diferentes. Culparse a sí mismo intensifica el dolor emocional que siente y dificulta la recuperación.

6 formas de gestionar los efectos psicológicos del rechazo

Ahora que conoces los efectos del rechazo, ¿cómo gestionas los signos de rechazo en una relación? ¿Cómo afrontas el dolor del rechazo sin dejar que afecte tu vida?

Conozca formas saludables y constructivas de lidiar con el rechazo emocional en los siguientes párrafos:

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1. Acepta el rechazo

¡Sí! Una forma de afrontar el espíritu de rechazo en las relaciones es aceptarlo. Permítete sentir y experimentar el dolor del rechazo. No te escondas ni lo entierres en tu subconsciente. Las investigaciones muestran que aceptar emociones negativas realmente puede generar beneficios positivos para la salud mental al reducir los niveles de estrés.

Haga una evaluación mental rápida: “Está bien, esta persona me ha rechazado y es doloroso. Me dan ganas de gritar, arremeter o insultar a la persona”. Reconoce este sentimiento y deja que fluya libremente a través de ti. Este paso lo dirigirá a la siguiente línea de acción, que lo llevará a la recuperación.

2. Entiende el dolor

Es normal entender por qué duele ser desairado por una persona desconocida. El hecho de que sean extraños no significa que debas ignorar el dolor del rechazo. Lo mejor es no vivir en la negación para poder analizar bien tus sentimientos.

Sepa que está en su derecho de sufrir después de que un amante potencial rechace su propuesta. Después de todo, pensaste que podías vincularte con esa persona. Darse cuenta de que no es posible es suficiente para causar daño emocional.

La aceptación del dolor es el comienzo de su proceso de curación cuando se enfrenta a los efectos psicológicos del rechazo.

3. No te culpes

Cuando la gente te rechaza, especialmente en una relación romántica, es típico pensar que tú eres el problema. Como tal, culpas y piensas en tus debilidades. Sin embargo, es un paso en falso cuando se trata de los efectos psicológicos del rechazo.

Hombre deprimido infeliz usando teléfono inteligente

Culparse a sí mismo por la psicología del rechazo sólo añade más dolor a la lesión. Reduce aún más tu autoestima y te hace parecer lamentable. Sepa que no es culpa suya y que existen muchas razones para el rechazo.

Además, recuerda que se necesitan dos de ustedes para que se trate de la otra persona.

4. Permita la autocompasión

Además de no culparte, debes dar un paso más y ser compasivo contigo mismo. Después de ser rechazado, utilice una acción de contraataque acercándose a las personas que lo aman y lo apoyan. Siempre están ahí para ayudarnos, pero siempre elegimos centrar nuestros esfuerzos en los demás.

Ahora que sientes los signos de rechazo en una relación, abraza a quienes se preocupan por ti. Sepa que no está haciendo esto para obtener aprobación social, sino porque merece estar rodeado de personas que lo valoren y respeten. Además, es más probable que estas personas te escuchen sin juzgarte.

5. No dejes que te afecte

Si bien muchas personas no saben por qué son rechazadas, otras tienen suerte de comprender los motivos. Cualesquiera que sean las razones por las que te rechazan, no dejes que eso te defina a ti ni a tus acciones al lidiar con los efectos psicológicos del rechazo.

Siente el dolor, pero no dejes que dure mucho tiempo. Sepa que usted es más que su sentimiento actual y que solo usted tiene el poder de cambiar las cosas en su vida.

6. Busca ayuda

Una vez que conozcas los motivos por los que te rechazaron, comprueba si es algo en lo que puedas trabajar. Por ejemplo, vale la pena autoexaminarse si la gente te evita porque normalmente estás a la defensiva.

Hombre teniendo una sesión con terapeuta

Los terapeutas profesionales pueden ayudarle a afrontar el rechazo emocional o el rechazo social. También pueden ayudarle a identificar las causas del rechazo y cómo gestionarlas.

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Conclusiones

El rechazo implica alejar a otra persona. Los efectos psicológicos del rechazo pueden afectar negativamente la vida si no se manejan bien. Desafortunadamente, no puedes evitar el rechazo mientras vives tu vida. Aprender a afrontar y gestionar los signos de rechazo en una relación puede ayudar a mitigar los efectos.

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