Estilo de apego inseguro: tipos, causas y formas de superarlo

Una imagen conceptual de dos hermosas jóvenes caucásicas cubriéndose la cara con las manos y mirando con un ojo entre los dedos de pie en el interior

La mayoría de las personas interesadas en la psicología han oído hablar de los beneficios del apego. Desarrollada por el psicólogo John Bowlby, la teoría del apego afirma que los niños pequeños desarrollan apegos con al menos un adulto que les brinda consuelo cuando tienen miedo, son vulnerables o están angustiados.

Mary Ainsworth describió más tarde diferentes tipos de apego, uno de los cuales es el estilo de apego inseguro. Bajo este paraguas, existen tres patrones de apego inseguro específicos, que provocan problemas en las relaciones adultas .

¿Qué es un estilo de apego inseguro?

El estilo de apego inseguro describe un patrón de interacción en las relaciones en las que una persona muestra miedo o incertidumbre. Contrasta con un apego seguro, en el que una persona se siente segura y reconfortada con su pareja en momentos de angustia.

Las personas que reciben cuidados y cuidados constantes cuando son niños se vuelven seguras en sus apegos.

Por otro lado, los individuos que muestran patrones de apego inseguros tienen altos niveles de ansiedad en sus relaciones y no se sienten seguros de que sus parejas satisfarán sus necesidades .

Esto puede provocar conflictos en las relaciones, así como dificultades para establecer relaciones cercanas con los demás. No es sorprendente que una revisión de la investigación muestre que las personas que se sienten inseguras en las relaciones tengan niveles más bajos de satisfacción con sus relaciones .

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3 tipos de apego inseguro

Un apego inseguro es un término general que describe a las personas que abordan las relaciones con miedo y angustia, pero existen varios tipos de patrones de apego inseguro:

1. Apego inseguro-ambivalente

En las personas con este estilo de apego, el comportamiento inseguro se manifiesta en forma de apego .

Alguien que es inseguro-ambivalente necesitará que su pareja lo tranquilice con frecuencia y puede tener miedo de ser abandonado. Este estilo de apego también se denomina a veces apego inseguro y resistente.

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2. Apego inseguro-evasivo

Este estilo de apego está asociado con un comportamiento desdeñoso en las relaciones.

Una persona con este tipo de apego evitará la intimidad y tendrá dificultades para desarrollar relaciones cercanas con su pareja o ser vulnerable con su pareja.

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3. Apego inseguro y desorganizado

El comportamiento inseguro con este tipo de estilo de apego puede ser algo errático.

Alguien con un apego inseguro y desorganizado tiene dificultades para afrontar la angustia y no tendrá un patrón real asociado con el apego.

Los tres tipos de inseguridades anteriores pueden provocar dificultades en las relaciones románticas y en las conexiones íntimas con los demás.

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¿Qué causa el apego inseguro?

La teoría del apego inseguro proporciona pautas para las causas de la inseguridad en las relaciones, y muchas de estas causas han sido probadas por los investigadores.

Por ejemplo, se ha teorizado que el apego comienza en la infancia y los siguientes factores pueden ser causas de un apego inseguro:

1. Abuso y negligencia

Una adolescente triste y pensativa sentada en una silla se siente deprimida, ofendida o sola

Según una revisión de diversos estudios , sufrir abuso o abandono en la infancia está relacionado con el desarrollo de un apego inseguro.

De hecho, los adultos que sufrieron abuso o negligencia infantil tienen 3,76 veces más probabilidades de tener problemas con vínculos románticos inseguros.

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2. Trauma y pérdida

Los expertos también han informado que las pérdidas y los traumas no resueltos pueden conducir a estilos de apego inseguros en los adultos, además del abuso y la negligencia infantil .

Por lo tanto, perder a uno de los padres, estar separado de ellos o exponerse a eventos traumáticos como la guerra, la violencia de pandillas o la violencia doméstica puede conducir a un estilo de apego inseguro. El abuso físico y sexual también son formas de trauma.

Puede haber varias explicaciones sobre las causas de la inseguridad en las relaciones, pero en su mayoría se reduce a experiencias en relaciones pasadas, principalmente aquellas con un padre o un cuidador principal.

Se desarrolla un apego seguro si los cuidadores fueron cálidos, cariñosos y constantemente disponibles y receptivos a las necesidades del niño. Los apegos inseguros se desarrollan cuando falta este tipo de atención, ya sea por abuso, violencia, negligencia o ausencia emocional .

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3. Falta de una crianza receptiva

Los niños cuyos padres o cuidadores principales no fueron consistentemente receptivos o comprensivos pueden hacer que sus hijos desarrollen apegos inseguros, lo que eventualmente conducirá a problemas de apego en la edad adulta.

Por ejemplo, si un padre está físicamente ausente de la vida de un niño o no está disponible emocionalmente, el niño puede desarrollar patrones de apego inseguros. Un padre que lucha contra una enfermedad mental o una adicción puede ser mínimamente receptivo y aumentar el riesgo de apego inseguro en los niños.

De manera similar, si un padre a veces responde a las necesidades de un niño o lo atiende en momentos de angustia, pero otras veces no lo hace, el niño puede no estar seguro de si sus necesidades serán satisfechas, lo que lleva a un apego inseguro.

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Ejemplos de conductas de apego inseguro

Los apegos inseguros pueden conducir a comportamientos específicos cuando una persona intenta hacer frente a la ansiedad y la incertidumbre con respecto a las conexiones íntimas con los demás.

Estos comportamientos pueden verse diferentes según la edad de una persona. Por ejemplo, el comportamiento infantil inseguro puede presentarse de manera un poco diferente al apego inseguro en los adultos.

  • Ejemplos de conducta de apego inseguro en niños

Algunos signos conductuales de apego inseguro en niños son los siguientes:

  • Evitar activamente a los padres/cuidadores
  • Ataques frecuentes de llanto inconsolable.
  • Ser demasiado pegajoso con los padres/cuidadores
  • Enmascarar emociones
  • Entrar en pánico cuando se separa de uno de sus padres
  • Negarse a explorar el entorno.
  • Dificultad para regular las propias emociones.
  • Dar la impresión de ser extremadamente independiente cuando en realidad el niño anhela atención
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  • Ejemplos de conducta de apego inseguro en adultos

Mujer asustada, insegura y humillada sentada en la cama a distancia del hombre agresivo en la noche oscura, luz de neón azul roja sobre fondo desenfocado

Los adultos con apegos inseguros tienden a mostrar algunos de los siguientes comportamientos en sus relaciones:

  • Baja autoestima
  • Negarse a pedir ayuda
  • Alejar a los demás, en lugar de permitirles acercarse
  • Tener miedo al abandono
  • Presentarse como especialmente pegajoso en relaciones románticas o amistades.
  • Buscar con frecuencia la seguridad de que todo está bien en una relación.
  • Independencia extrema
  • Duda en tener intimidad con otras personas.
  • Celos en las relaciones

El comportamiento inseguro en una relación adulta ocurre porque la persona tiene miedo de que su pareja la deje o no satisfaga sus necesidades.

Para alguien con un apego ambivalente, esto genera ansiedad y apego para evitar el abandono .

Por el contrario, alguien con un estilo de apego evitativo se abstendrá de acercarse a los demás, por lo que no se sentirá decepcionado o herido si lo abandonan o si su pareja no satisface sus necesidades.

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Cómo el apego inseguro afecta las relaciones en la edad adulta

Mujer joven pensativa molesta perdida en pensamientos

Desafortunadamente, se sabe que un estilo de apego inseguro que se desarrolla durante la infancia puede tener efectos duraderos y trasladarse a las relaciones adultas.

Cuando alguien tiene un apego inseguro-ambivalente, por ejemplo, puede estar tan ansioso en las relaciones que quiere pasar todo el tiempo con su pareja, sin permitirle nunca tener tiempo a solas.

Este comportamiento pegajoso puede desanimar y alejar a posibles parejas. Por otro lado, una persona que tiene un patrón de apego inseguro-evasivo puede luchar contra la soledad por miedo a estar cerca de los demás.

También pueden parecer fríos y desinteresados ​​en sus relaciones, lo que puede generar conflictos.

Las investigaciones han analizado los efectos específicos de los apegos inseguros en las relaciones adultas. Un estudio encontró que las personas que tenían estilos de apego evitativo o resistente tendían a utilizar mecanismos de defensa inmaduros al interactuar con los demás.

Por ejemplo, pueden ser propensos a reprimir sus emociones o proyectar sus propios miedos y ansiedades en los demás. Esto es comprensiblemente problemático para las relaciones, pero es un intento de protegerse de ser lastimados por personas con un estilo de apego inseguro.

Otra investigación sugiere que las relaciones de apego inseguras pueden conducir a los siguientes comportamientos:

  • Cuando una persona con un estilo de apego evitativo está angustiada, probablemente no buscará consuelo en su pareja ni ofrecerá consuelo a una pareja angustiada.
  • Las personas con un estilo de apego inseguro y evitativo tienden a buscar menos contacto físico y a distanciarse de sus parejas cuando se separan, como antes de que su pareja se vaya de viaje al aeropuerto.
  • Alguien con un estilo de apego inseguro puede angustiarse mucho cuando habla de un conflicto con su pareja y tiende a ver su relación de forma negativa en momentos de estrés.
  • Una persona con un estilo de apego evitativo se desconectará de sus parejas en momentos de estrés. En cambio, alguien con un estilo de apego ambivalente o resistente tenderá a comportarse de manera disfuncional , dañando la relación.

En resumen, los estilos de apego inseguros en las relaciones pueden dificultar que las personas manejen los conflictos , conecten con sus parejas y se sientan seguras dentro de una relación .

Además, los patrones de apego que comienzan en la niñez tienden a continuar hasta la edad adulta si no se hace nada para cambiarlos.

Por ejemplo, un niño que aprende que no puede depender de sus padres para que le brinden apoyo y protección emocional se resistirá a depender de una pareja romántica, por lo que no recurrirá a su pareja en busca de ayuda y conexión, lo que generalmente se espera dentro de una relación. .

Además de causar daño a las relaciones, los estilos de apego inseguros en los adultos pueden provocar baja autoestima, depresión y otros problemas de salud mental.

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3 formas de superar el estilo de apego inseguro

Un estilo de apego inseguro normalmente tiene sus raíces en la infancia, pero hay formas de superar los problemas que surgen de relaciones de apego inseguras:

1. Comunicación

Si estás en una relación comprometida, debes comunicarle a tu pareja cualquier inseguridad que tengas y dónde pueden haberse desarrollado.

Ser honesto con su pareja acerca de sus necesidades puede ayudarlos a estar en la misma página, para que comprendan dónde se origina su comportamiento.

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2. Terapia individual

En última instancia, es posible que deba buscar terapia que le ayude a desarrollar formas de afrontar la angustia y los problemas de relación.

También ayuda a aprender formas de superar los problemas infantiles que pueden haber creado un estilo de apego inseguro.

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3. Terapia de pareja

Usted y su pareja podrían beneficiarse de asistir juntos a terapia , para que puedan aprender más sobre su situación y aprender cómo apoyarlo mientras navega por sus problemas de apego.

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Conclusión

Un estilo de apego inseguro puede ser ambivalente/resistente, evitativo o desorganizado.

Estos estilos tienen sus raíces en la niñez, cuando las personas desarrollan apegos seguros con sus cuidadores o aprenden que no pueden depender de ellos para brindarles apoyo.

Apoyo y seguridad consistentes y adecuados, lo que lleva a apegos inseguros. Estos patrones de apego desde la infancia tienden a seguir a las personas hasta la edad adulta, pero hay formas de afrontarlos para que el estilo de apego inseguro no dañe sus relaciones.

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