7 etapas de curación y recuperación después del abuso narcisista

pareja abrazándose afuera en invierno

Estar en una relación con un narcisista conlleva desafíos, pero debido a las etapas del abuso narcisista, es posible que te enamores de un narcisista y luego no sepas cómo salir de la relación cuando las cosas empiecen a ir cuesta abajo.

Superar el abuso narcisista es un desafío y es normal sentir cierta tristeza o incertidumbre por terminar la relación . Aquí, conozca las etapas de curación después del abuso narcisista para saber qué esperar cuando tome la decisión de irse.

¿Cómo se ve el abuso narcisista en una relación?

El abuso narcisista ocurre cuando estás en una relación con una persona con un trastorno de personalidad narcisista, que es una condición de salud mental legítima. Lidiar con el abuso narcisista puede resultar difícil debido a las características de este trastorno:

  • Estar dispuesto a explotar a otros para beneficio personal.
  • Creerse superior a los demás
  • Querer admiración excesiva
  • No poder empatizar con otras personas.
  • Comportarse de manera arrogante
  • Esperando un trato especial y cumplimiento automático de sus demandas.

Los rasgos de personalidad anteriores llevan a una persona con narcisismo a ser abusiva en las relaciones , porque les resulta difícil comprender los sentimientos de otras personas y esperan que los demás les den exactamente lo que quieren. Cuando no se salen con la suya, es probable que arremetan contra su pareja.

Una de las razones por las que curarse del abuso narcisista es tan difícil es que el abuso puede ser bastante sutil. Las personas que padecen un trastorno de personalidad narcisista intentan no mostrar sus rasgos negativos al comienzo de una relación.

Las personas que sufren abuso narcisista experimentan el abuso en etapas graduales. Con el tiempo, poco a poco van perdiendo el sentido de sí mismos, lo que les dificulta abandonar la relación .

Una persona narcisista comienza una relación siendo muy encantadora y cariñosa, lo que provoca que su pareja se enamore.

Con el tiempo, el abuso aparece gradualmente. Toma la forma de aislar a la pareja de amigos y seres queridos, quitarle su sentido de independencia y obligarla a hacer cosas que no quiere hacer.

El abuso narcisista puede implicar agresiones físicas, manipulación psicológica y explotación financiera. A medida que pasa el tiempo, la víctima teme por su propia seguridad y estará demasiado asustada y demasiado sola para escapar del abuso.

Debido a que el abuso narcisista a menudo ocurre en oleadas, con estallidos de agresión seguidos de momentos más felices, la víctima puede permanecer en la relación , creyendo que ama a su pareja y esperando que cambie.

Superar a un narcisista puede ser un gran desafío porque la persona narcisista intenta convencer a su pareja de que está loca. En lugar de reconocer el hecho de que su comportamiento es abusivo, el narcisista convencerá a su pareja de que es demasiado sensible o puede negar que alguna vez hayan ocurrido comportamientos abusivos.

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¿Qué le sucede a tu cerebro después del abuso narcisista?

Terapeuta de consulta de pareja

Si estás pasando por las etapas de curación después del abuso narcisista, es importante saber que el abuso que has sufrido tiene un impacto negativo en tu cerebro. Recuperarse del abuso narcisista requiere que comprenda que ser víctima de este abuso puede alterar la forma en que funciona su cerebro.

Según una investigación , después del abuso narcisista, puedes esperar cambios en la forma en que tu cerebro procesa las emociones. Los estudios han demostrado que las mujeres que han sufrido abuso en sus relaciones probablemente muestren signos de trastorno de estrés postraumático.

También muestran cambios en áreas del cerebro llamadas amígdala y corteza cingulada anterior, las cuales están involucradas en el procesamiento de las emociones.

Después de la violencia en las relaciones , las mujeres también muestran una mayor actividad en áreas del cerebro relacionadas con el miedo y las emociones negativas. Lo que todo esto significa es que puedes sentirte constantemente tenso y nervioso mientras te estás recuperando del abuso narcisista.

Su cerebro está constantemente en alerta máxima, buscando señales de peligro. También es probable que sufras cambios de humor extremos y tengas dificultades para controlar tus emociones , especialmente cuando sucede algo perturbador. Todo esto es parte de la recuperación del abuso narcisista.

¿Cuánto tiempo lleva recuperarse del abuso narcisista?

Al conocer las etapas de curación después del abuso narcisista, muchas personas se preguntan cuánto tiempo lleva superar a un narcisista.

Es imposible dar una respuesta exacta a esta pregunta, porque el viaje de cada persona será diferente, según sus experiencias únicas, incluida la duración de la relación , el nivel de apoyo que tiene y los tipos de abuso que sufrió durante la relación con un narcisista.

La vida después de una relación narcisista implicará un período de curación, que variará en duración. Dicho esto, puede esperar pasar una cantidad significativa de tiempo procesando sus emociones y avanzando hacia la vida que se merece.

Si bien los pasos de recuperación narcisista después de la relación implicarán varias etapas, no todos avanzarán por las etapas de manera lineal. Es posible que descubra que avanza hacia adelante, solo para dar unos pasos hacia atrás cuando un recuerdo de la relación lo desencadena o se enfrenta a un momento estresante.

Vea el siguiente vídeo, que describe la progresión de las etapas de curación después del abuso narcisista:

7 etapas de curación y recuperación después del abuso narcisista

Mujer molesta con el hombre en el café

Cuando empieces a experimentar abuso narcisista y luego reconozcas lo que te ha sucedido, entrarás en el proceso de recuperación. A continuación se detallan las 7 etapas de curación después del abuso narcisista.

1. Negación

La primera etapa de la recuperación del abuso narcisista ocurre durante la relación. A medida que las mariposas y la intensidad de las etapas iniciales de la relación se desvanecen, comenzarás a notar que tu pareja narcisista ha cambiado.

Ya no son tan cariñosos y afectuosos como al principio. Es posible que comiencen a ignorarte, a atacarte con ira o a insultarte. Quizás empiecen a decirte que tus amigos no son buenos para ti o que nunca estarías con ellos.

Inicialmente, negará que haya un problema. Te convences de que simplemente está teniendo un mal día y volverá a ser la pareja amorosa que alguna vez fue.

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2. Culpa

Aquí, comienzas a ver al narcisista tal como es en realidad. Reconoces que estás en una relación con alguien que es abusivo y manipulador, y comienzas a sentirte culpable por enamorarte de él.

Te culpas por no ver las señales de advertencia y por ser lo suficientemente crédulo como para enamorarte de sus encantos al comienzo de la relación . Tu autoestima es tan baja en este punto que ni siquiera puedes decidirte a dar el primer paso para irte.

3. Negociación

Aquí te encuentras atrapado en una relación con el narcisista. Aún no estás preparado para poner fin a las cosas, por lo que te convences de que si te esfuerzas más, cambiarán.

Puedes colmarlo de atenciones, caminar sobre cáscaras de huevo para no molestarlo o dedicar todo tu tiempo y energía a convertirte en la pareja perfecta porque estás convencido de que si arreglas algún defecto dentro de ti, el narcisista volverá a ser la persona encantadora que se enamoró de.

4. Depresión/duelo

En este punto, reconoces la relación narcisista por lo que realmente era: unilateral y explotadora. Te das cuenta de que el narcisista nunca te amó y te engañó para que te convirtieras en su compañero cariñoso y comprensivo sin darte nada a cambio.

Junto con esta comprensión viene una profunda tristeza, al reconocer que la relación no se puede salvar. Te enamoraste de alguien que no es capaz de amarte y ahora comprendes que no puedes salvar la relación; en cambio, debes terminarlo.

5. El punto de inflexión

Durante esta etapa, dejas de obsesionarte con el narcisista y arreglas la relación. Ya no te sientes abrumado por la tristeza ni tan paralizado por el miedo como para permanecer en la relación.

Tomas medidas para abandonar al narcisista , lo que normalmente implica cortar todo contacto y empezar de nuevo. Es posible que durante esta etapa descubra que está tan concentrado en sanar que pone fin a todas las relaciones que ya no le sirven para poder comenzar a concentrarse en su propio bienestar.

6. Superando el dolor

pareja triste en la cama

Al pasar a la siguiente etapa, has terminado la relación y cortado el contacto con el narcisista. Aquí, finalmente eres libre de sanar y procesar tus emociones, ahora que has pasado a la vida después de una relación narcisista.

Libre del control del narcisista, puedes emprender un poco de autorreflexión. Piensa en lo que te llevó a entablar una relación con el narcisista. ¿Hubo alguna señal de alerta temprana que pasaste por alto?

Tenga en cuenta que el abuso narcisista nunca fue culpa suya, pero reconocer cualquier señal de advertencia que haya pasado por alto puede evitar que caiga en una situación similar en el futuro.

Asegúrate de ser amable contigo mismo durante esta etapa. Es probable que descubra que ocasionalmente surgen sentimientos de tristeza y que, en ocasiones, incluso extrañe al narcisista.

También experimentará algunos desafíos al procesar las emociones y es posible que aún reaccione mal ante situaciones perturbadoras porque su cerebro todavía está en alerta máxima por el abuso.

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7. Esperanza para el futuro

En esta etapa final, las cosas empiezan a verse un poco mejor.

Ha tenido tiempo para procesar sus emociones y está listo para mirar hacia el futuro con una mentalidad positiva. Incluso puedes estar listo para entablar una relación después del abuso narcisista, ya que estás lo suficientemente curado como para evitar una relación abusiva de este tipo en el futuro.

En esta etapa, eres capaz de aceptar el papel que desempeñaste para atraer a un narcisista. ¿No pudiste establecer límites? ¿Tiene un trauma infantil no curado que lo lleva hacia personas abusivas?

Cualquiera sea el caso, ahora reconoces tus propios defectos y al mismo tiempo comprendes que el narcisista es responsable de su propio comportamiento.

A medida que avanzas por las etapas de curación después del abuso narcisista, es importante que te des tiempo y espacio para recuperarte. Ha sido víctima de malos tratos importantes dentro de su relación e incluso puede que esté mostrando signos de trastorno de estrés postraumático.

Si estás tratando de descubrir cómo curarte del abuso narcisista, reconoce que necesitarás hacer algunos cambios. Esto significa que debes aprender a establecer límites, lo que implica sentirte cómodo defendiendo tus propias necesidades y dejar de lado el hábito de responsabilizarte de la felicidad de otras personas.

También es importante dedicar tiempo al autocuidado . Asegúrese de dormir lo suficiente, tomarse el tiempo para conectarse con personas que lo apoyen, practicar pasatiempos que disfrute y tratar su cuerpo adecuadamente con ejercicio regular y una nutrición saludable.

A medida que se ocupe de sus propias necesidades, descubrirá que está en una mejor posición para realizar el trabajo de curación del abuso narcisista.

Conclusión

Superar a un narcisista no es una tarea fácil. Dada la forma en que las personas narcisistas funcionan en las relaciones, es probable que al principio estuvieran perdidamente enamorados de ti. Hicieron todo lo posible para hacerte feliz y te enamoraste fuerte y rápido.

Una vez que empieces a darte cuenta de que la relación se está poniendo fea, es probable que te cueste dejarla, porque añoras a la persona encantadora que era el narcisista al comienzo de la relación. Superar el abuso narcisista requiere que dejes de culparte y reconozcas que no hay nada que puedas hacer para cambiar las tácticas del narcisista. El abuso nunca es culpa tuya y la única forma de detenerlo es abandonar la relación.

Incluso si irse es lo correcto, es posible que experimente varias emociones negativas, como tristeza, culpa y miedo, después de irse. Puede pensar que nunca encontrará una relación feliz y es probable que le resulte difícil controlar sus emociones a medida que avanza en los pasos de recuperación narcisista.

Una de las señales de que te estás recuperando del abuso narcisista es que dejas de culparte por la caída de la relación y comienzas a ser compasivo contigo mismo y a defender tus propias necesidades. Si tiene dificultades para llegar a este punto, o si los efectos de la vida después de una relación narcisista le dificultan su desempeño en el trabajo o en la vida diaria, puede que sea el momento de buscar asesoramiento.

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