Cómo lidiar con la incertidumbre en las relaciones

Pareja infeliz confundida con coloridos signos de interrogación funky

La incertidumbre en las relaciones puede crear sentimientos de ansiedad . Es posible que no sepa cuál es su posición con respecto a su pareja y que constantemente se pregunte qué siente realmente por usted.

La incertidumbre en la relación también puede llevarte a preguntarte si tu relación es adecuada para ti y si quieres estar con tu pareja. Desafortunadamente, no estar seguro de una relación puede llevarle a alejar a sus posibles parejas porque puede sentir la necesidad de protegerse para no ser herido.

Si ha estado lidiando con la incertidumbre en una relación, puede tomar medidas para manejar la situación y sentirse más cómodo de manera efectiva.

Trabajar en la incertidumbre de la relación también puede ayudarle a determinar si la relación está destinada a capear las tormentas que enfrenta o si tal vez no sea la combinación adecuada para usted.

¿Qué significa la incertidumbre en la relación?

La incertidumbre en las relaciones se puede describir como un estado en el que se tienen sentimientos encontrados.

Por un lado, puedes sentir que tienes una relación satisfactoria y una conexión estrecha con tu pareja . Por el contrario, por otro lado, es posible que no estés seguro de que tu pareja esté realmente interesada en ti o interesada en estar contigo a largo plazo.

También podría preguntarse si la relación es correcta y si está contento con su pareja. Además, es posible que le preocupe hacia dónde se dirigirá la relación en el futuro, si durará o no y si su pareja se preocupa por usted.

La incertidumbre también puede ser una forma de inseguridad sobre la relación . Puedes sentir que tu pareja está interesada en otras personas o está a punto de dejarte.

Esta incertidumbre puede llevarte a volverte obsesivo y analizar cada interacción que tienes con tu pareja porque no estás seguro de cómo se siente. Estás intentando tener más control sobre la relación .

¿Es normal la incertidumbre en las relaciones?

Todos hemos estado nerviosos por nuestras relaciones de vez en cuando. Después de todo, la mayoría de nosotros queremos establecernos en una relación feliz y exitosa , y nuestro miedo a ser heridos puede llevarnos a preguntarnos si alguien con quien estamos está comprometido con nosotros.

Dicho esto, cierto grado de incertidumbre en las relaciones es normal. No puedes controlar el corazón de otra persona ni estar seguro de cómo actuará en una situación determinada, por lo que en ocasiones puedes sentirte inseguro.

Además, la vida cambia constantemente, algo de lo que puedes estar seguro en cualquier momento. No se puede predecir qué obstáculos encontrarán usted y su pareja en el futuro, ni se puede predecir exactamente cómo se desarrollará la relación con el tiempo.

Teniendo en cuenta estos hechos, tener incertidumbre o no estar seguro acerca de una relación es solo una parte de la vida. Si bien es habitual e incluso esperado cierto grado de incertidumbre, lo que no es típico es cuando tienes tanta incertidumbre que no puedes desarrollar conexiones con las personas.

Si tienes sentimientos tan fuertes de incertidumbre, constantemente alejas a nuevas parejas o descubres que estás consumido por la ansiedad en tus relaciones . Probablemente haya un problema subyacente, como un trauma no resuelto de la infancia o de relaciones pasadas , que usted está planteando.

¿Qué causa la incertidumbre en las relaciones?

Pareja joven confundida de pie uno con el otro de espaldas sobre fondo amarillo

La incertidumbre en las relaciones es en parte una reacción natural que surge de nuestro deseo de protegernos.

La mayoría de las personas están tan concentradas en lograr una relación exitosa que tienen cierta ansiedad en las relaciones, ya que siempre les preocupa que su relación actual fracase . Nunca encontrarán ‘ al indicado ‘.

En algunos casos, la incertidumbre en las relaciones puede ser extrema y provenir de inseguridades graves. Por ejemplo, algunas personas pueden tener un apego inseguro , lo que puede provocar miedo al abandono y la sensación de que una relación está destinada al fracaso cada vez que se presenta un problema menor.

Se puede desarrollar un estilo de apego inseguro debido al abuso y negligencia infantil o al cuidado inconsistente de los padres u otros cuidadores durante la niñez.

La incertidumbre también puede resultar de cualquiera de los siguientes:

  • Percibes que tu pareja simplemente no te apoya.
  • Tu pareja se comporta de una manera que no te gusta.
  • Puede haber diferencias clave entre usted y su pareja.
  • Es posible que tenga problemas, como expectativas poco realistas, que usted ponga sobre la mesa.

15 formas de afrontar la incertidumbre en las relaciones

Se puede esperar sentir miedo a la incertidumbre en las relaciones, al menos hasta cierto punto, pero tener ansiedad en torno al sentimiento de incertidumbre puede ser problemático.

Si experimenta una incertidumbre constante en las relaciones, considere las siguientes formas de lidiar con la incertidumbre en una relación:

1. Comunicarse claramente

Si siente incertidumbre en una relación, tómese el tiempo para comunicarle sus miedos a su pareja.

Puede ser que los sentimientos de ansiedad se deban simplemente a un malentendido que puede resolverse mediante una conversación. Si oculta sus sentimientos, puede generar resentimiento y el problema nunca se resolverá.

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2. Renuncia a tu necesidad de control

A veces la incertidumbre en las relaciones puede verse agravada por la necesidad de control. Renunciar a la necesidad de tener el control puede ayudarle a afrontar algunos de estos sentimientos.

Si deja que las cosas se desarrollen naturalmente, es posible que parte de su ansiedad se disipe.

3. Ponte en contacto con tus sentimientos

Feliz pareja alegre disfrutando al aire libre

En algunos casos, la incertidumbre en la relación puede deberse a la dificultad para identificar sus verdaderos sentimientos y puede resolver la incertidumbre si mejora en la identificación de lo que siente.

Quizás te sientas triste por algo, o quizás sientas tensión porque la ira se está acumulando.

A menudo, las emociones se asocian con sensaciones físicas y las investigaciones incluso han demostrado que las personas con depresión pueden tener dificultades para identificar estas sensaciones físicas en el cuerpo.

Si no se siente seguro acerca de su relación, podría considerar si está sucediendo algo más.

4. Evita las críticas a tu pareja

Cuando te sientes inseguro en una relación, puedes proyectar tus sentimientos en tu pareja y acusarla de ciertas cosas. Esto sólo abre una brecha entre ustedes dos y los hace sentir aún más inseguros.

Evita decirle a tu pareja: “¡Nunca me prestas atención!” o hacer una acusación como: ‘¡Siempre ignoras mis sentimientos!’. y en su lugar utilice “ declaraciones I ”.

Por ejemplo, podría compartir un sentimiento como: ‘Siento como si mis sentimientos no hubieran sido reconocidos últimamente’.

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5. Involúcrate más con tu pareja

A medida que las relaciones progresan, es posible que las parejas, naturalmente, comiencen a distanciarse a medida que la emoción de una nueva relación desaparece.

Si constantemente haces planes sin tu pareja o no los incluyes en tu vida diaria, puede que sea el momento de hacer algunos cambios.

Involucrarse más entre sí puede borrar algunos de los sentimientos de incertidumbre que tienen. Invítelos a hacer ejercicio con usted, a cenar con sus amigos o a probar un nuevo pasatiempo juntos y asegúrese de mantenerlos informados sobre su día.

6. Intenta aprender el lenguaje del amor de tu pareja.

A veces, la desconexión entre las parejas y los sentimientos de incertidumbre en las relaciones son el resultado de que dos personas hablan diferentes lenguajes del amor. El Dr. Gary Chapman desarrolló los cinco lenguajes del amor, que describen las formas en que las personas prefieren ser amadas.

Por ejemplo, su lenguaje de amor puede ser el contacto físico, mientras que su pareja se siente amada a través de actos de servicio o de que usted haga cosas agradables por ella.

Si intenta comunicarse con su pareja de una manera que no es la mejor para ella, puede surgir incertidumbre en la relación. Intente aprender sobre el lenguaje de amor preferido de su pareja , para que puedan satisfacer mejor las necesidades del otro y eliminar parte de la incertidumbre.

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7. Practica el cuidado personal

A veces las personas se vuelven tan dependientes de sus parejas que esperan que ellas satisfagan todas sus necesidades.

Si dejas que toda tu felicidad dependa de tu pareja, es natural que a veces te sientas inseguro porque ninguna persona puede satisfacer todas tus necesidades o hacerte 100% feliz el 100% del tiempo.

Tomarse el tiempo para practicar el cuidado personal puede hacerte sentir mejor contigo mismo y aumentar tu confianza en la relación .

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Para saber más sobre cómo practicar el cuidado personal, mire este video:

8. Deja de lado las altas expectativas

Si exiges a tu pareja estándares imposibles, lo más probable es que te decepcione de vez en cuando, lo que te llevará a preguntarte: ‘¿ Por qué dudo de mi relación ?’

Deje de esperar la perfección de su pareja y acéptela tal como es, y probablemente descubrirá que lidiar con la incertidumbre y la ansiedad se vuelve más fácil.

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9. Evaluar de dónde vienen los sentimientos de incertidumbre

A veces puedes sentirte inseguro en las relaciones porque tu pareja tiene valores que parecen muy diferentes a los tuyos.

Por ejemplo, es posible que usted prefiera un horario de trabajo típico de 9 a 5 y la estructura que proporciona esa vida, mientras que su pareja puede trabajar desde casa y establecer su horario con menos coherencia.

Si hay diferencias críticas entre ustedes que han resultado en sentirse inseguro acerca de su relación, evalúe si son factores decisivos o cosas con las que puede llegar a un acuerdo.

10. Acepta que no todas las relaciones funcionan

Es posible que tengas que dejar de enojarte por los sentimientos de incertidumbre y, en cambio, aprender a aceptarlos.

Reconoce que es posible que la relación no funcione y comprende que, lo haga o no, la vida continuará y aún podrás encontrar la manera de ser feliz.

11. No pongas todos los huevos en la misma canasta

Si crees que necesitas una relación ideal para ser feliz, piénsalo de nuevo. Si pones toda tu felicidad en que la relación funcione o no, cualquier problema que surja generará incertidumbre en la relación.

En lugar de eso, acepte que su relación no es lo único que tiene a su favor y aprenda a encontrar la felicidad en sus pasatiempos, amistades y aspiraciones de vida.

12. Aborda tus miedos

Hombre triste se cubre la cara

Todos tenemos relaciones pasadas, algunas de las cuales pueden implicar un bagaje grave. Si experimenta incertidumbre crónica en las relaciones, puede que sea el momento de evaluar si estas

Los sentimientos provienen de tus miedos al rechazo .

Es hora de abordar estos miedos, para que no se interpongan en las relaciones actuales.

13. Sé más generoso con tu pareja

Tal vez tu incertidumbre sobre la relación te haya llevado a alejarte de tu pareja y a no darle mucho de ti. Si este es el caso, tómate un tiempo para ser generoso con ellos.

Sea abierto con sus expresiones de afecto y esté dispuesto a hacer cosas para hacerles la vida más fácil. Esto puede hacer que no te separes y te sientas aún más inseguro.

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14. Pida apoyo a alguien

Si se pregunta: ‘¿Son normales las dudas en una relación?’ puede recurrir a un amigo para hablar sobre sus inquietudes.

Pueden brindarle una nueva perspectiva sobre si sus sentimientos son normales o si se trata de un problema mayor que debe resolverse. En los casos en los que parece que no puede deshacerse de sus sentimientos de incertidumbre, incluso puede beneficiarse de ver a un terapeuta resolver sus sentimientos.

15. Considere si sus sentimientos son señales de alerta.

Se puede esperar cierta incertidumbre en las relaciones, pero si tiene la sensación de que su relación simplemente no está bien, es posible que su cuerpo esté tratando de advertirle que la relación no es la adecuada para usted.

Por ejemplo, si descubre que a menudo se siente triste con su pareja o tiene miedo de expresar sus sentimientos, es posible que esté experimentando algo más que incertidumbre. Podrías estar en una situación que podría volverse tóxica.

Su incertidumbre puede deberse a señales de alerta, como señales de advertencia de abuso emocional o físico , en cuyo caso probablemente su mejor opción sea terminar la relación .

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Conclusión

Establecer una relación con una pareja para toda la vida es un asunto serio, por lo que es normal tener cierta sensación de incertidumbre en las relaciones.

Cuando se sienta inseguro, es importante reflexionar sobre sus sentimientos. Podrían ser una reacción natural a los problemas que surgen dentro de una relación o podrían provenir de sus inseguridades.

Cualquiera sea el caso, hay pasos que puede seguir para aliviar sus sentimientos de incertidumbre y determinar si la relación es adecuada para usted.

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