Terapia Cognitivo Conductual (TCC): ¿Qué es y cómo funciona?

Joven con gafas consolando a su amigo deprimido durante una reunión con un consejero

Muchas personas creen que están deprimidas porque les pasó algo terrible.

Fue ese evento el que los cambió, causándoles caer en la depresión.

La terapia cognitivo-conductual (TCC) no considera cierta esta creencia.

Dice que lo que realmente importa es cómo respondemos a las cosas que nos suceden.

Por ejemplo, cuando dos personas pierden el autobús, una de estas personas puede enojarse mientras que la otra puede ver la pérdida del autobús como una gran oportunidad para ponerse al día con algo de lectura.

Ambos individuos pasaron por la misma experiencia pero tuvieron reacciones drásticamente diferentes.

Dicha terapia atribuye esto a los diferentes pensamientos que tenían estos dos individuos, lo que les hizo experimentar diferentes emociones.

¿Qué es la terapia cognitivo conductual?

Antes de profundizar en qué es la terapia cognitiva, analicemos su origen.

Esta terapia fue desarrollada por el Dr. Aaron Beck cuando notó que muchos problemas psicológicos, como la ansiedad y la depresión, a menudo eran causados ​​por creencias falsas y pensamientos negativos o poco realistas.

La terapia cognitiva de Beck se compone de:

  • Individuo que trabaja con el médico para desarrollar habilidades para probar y alterar creencias.
  • Reconocer patrones de pensamiento distorsionados
  • Relacionarse con los demás de diferentes maneras.
  • Cambiar conductas que no son propicias.

Siguiendo la definición de terapia cognitivo-conductual, como su nombre lo indica, esta terapia tiene componentes tanto cognitivos como conductuales.

La terapia cognitivo-conductual es un tipo de psicoterapia en la que se cuestionan creencias y pensamientos falsos o negativos sobre uno mismo y el mundo para rectificar patrones de comportamiento no deseados. La terapia cognitiva basada en la atención plena también es útil para tratar trastornos del estado de ánimo como la depresión.

  • Durante el componente cognitivo, un terapeuta y un cliente trabajarán juntos.
  • Emplear una serie de técnicas de terapia cognitiva, también llamadas técnicas de terapia cognitivo-conductual, para identificar los pensamientos y creencias problemáticos del cliente.
  • Enseñar al cliente cómo esos pensamientos y creencias afectan su estado de ánimo.
  • Se instruye al cliente a utilizar evidencia de su vida cotidiana para evaluar si sus pensamientos y creencias son realistas y válidos.
  • Si se demuestra que esas creencias son falsas, el cliente y el terapeuta trabajarán juntos para reemplazar las creencias negativas y poco saludables por otras más realistas y positivas.
  • El cliente y el terapeuta pasarán al componente conductual, donde el cliente aprenderá cómo sus patrones de comportamiento contribuyen a sus problemas.
  • El terapeuta enseñará al cliente habilidades y comportamientos nuevos y más productivos.

Terapia de procesamiento cognitivo

La terapia de procesamiento cognitivo (CPT) es una terapia manual empleada por médicos capacitados para facilitar la recuperación del trastorno de estrés postraumático (TEPT) y afecciones relacionadas.

Esta terapia cognitivo-conductual centrada en el trauma incluye elementos de los tratamientos de terapia cognitivo-conductual (TCC).

Tipos de terapia cognitivo conductual

A lo largo de los años, se han desarrollado numerosas variaciones de esta terapia.

Estos incluyen, por ejemplo, la Terapia Dialéctico Conductual (DBT) de la Dra. Marsha Linehan, que agrega atención plena y regulación emocional a la terapia cognitivo-conductual típica.

Otra variante es la Terapia Racional Emotiva Conductual (REBD) desarrollada por Albert Ellis.

REBD se diferencia de la terapia cognitivo-conductual tradicional en muchos aspectos.

Por ejemplo, se centra más en la autoaceptación incondicional y considera que toda la ira es destructiva, mientras que la terapia cognitivo-conductual considera que parte de la ira es saludable.

El entrenamiento de inoculación de estrés de Donald Meichenbaum es una tercera forma de esta terapia destinada principalmente a reducir los efectos del estrés en un cliente.

Aunque esta terapia es más eficaz cuando se realiza con un terapeuta, también hay muchos libros de terapia cognitivo-conductual disponibles que enseñan a personas sin experiencia cómo emplear los principios de este enfoque sin la ayuda de profesionales de la salud mental.

Cuando busque material sobre terapia cognitivo-conductual en línea, también encontrará hojas de trabajo de terapia cognitivo-conductual.

Estas hojas de trabajo son herramientas basadas en evidencia para aprender más sobre la terapia cognitivo-conductual para la ansiedad, la depresión, el estrés y la autoayuda.

Cómo funciona la terapia cognitivo-conductual

Esta terapia sostiene que los cambios en los pensamientos y creencias de una persona cambiarán su estado de ánimo.

Esta forma de terapia está muy involucrada en el presente y no se ocupa de la infancia del cliente. Como resultado, esta terapia suele durar sólo unos pocos meses y tiende a estar muy orientada a objetivos.

Los clientes interesados ​​en este tipo de terapia normalmente quieren trabajar en un problema específico, como sentirse rechazado, en lugar de uno general, como los problemas de relación .

Fuera de la terapia, los clientes que reciben esta forma de tratamiento a menudo reciben ejercicios de terapia cognitivo-conductual para ayudar en su recuperación.

Usos de la terapia cognitivo conductual

La terapia cognitivo-conductual ha demostrado ser muy eficaz en el tratamiento de adicciones, estrés, fobias, trastornos de la conducción y trastornos del estado de ánimo como la depresión y la ansiedad.

Asimismo, se ha utilizado con gran éxito con individuos, parejas, familias y grupos. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio es un método de tratamiento popular sin el uso de pastillas para dormir.

Ejemplos de terapia cognitivo-conductual

Algunas de las formas clínicamente probadas de superar situaciones estresantes y desafiantes.

  • Respiración profunda para controlar el estrés y la ansiedad.
  • Afrontar técnicas de diálogo interno y distracción.
  • Identificar situaciones que a menudo se evitan.
  • Progresión hacia el abordaje de situaciones temidas.

Preocupaciones y limitaciones de la terapia cognitivo-conductual

La principal limitación de esta terapia es que requiere que el cliente sea muy activo y esté dispuesto a trabajar no sólo en el consultorio del médico sino también en casa.

Esto es bastante diferente en comparación con la terapia de conversación tradicional, donde se espera que el cliente trabaje en sus problemas, principalmente durante la terapia.

Motivar a los clientes para que completen las tareas es uno de los mayores desafíos que enfrentan los terapeutas cognitivo-conductuales.

Además, dado que la terapia depende en gran medida de la participación activa, no es una forma ideal de tratar a clientes que están congelados después de experimentar un trauma o estrés, lo que les impide comunicarse con un terapeuta.

Para este tipo de personas, una terapia corporal como la terapia sensoriomotora podría ser una mejor opción.

Cómo prepararse para la terapia cognitivo-conductual

Primero, elija un terapeuta que haya recibido una certificación CBT de una organización como el Instituto Beck para asegurarse de que sea un verdadero experto en esta área.

En segundo lugar, asegúrese de reservar tiempo en su agenda tanto para las sesiones de terapia como para las tareas que deberá realizar.

Es probable que su terapeuta también quiera ver su tarea, así que considere comprar un diario o imprimir sus tareas cada semana.

Qué esperar de la terapia cognitivo-conductual

Muchos estudios han demostrado que esta terapia es muy eficaz, pero requiere mucho trabajo.

Espere ver a un terapeuta una o dos veces por semana durante aproximadamente una hora a la vez y dedicar algún tiempo a completar las tareas semanales.

También es importante darse cuenta de que le ha llevado toda una vida desarrollar ciertas creencias y pensamientos.

Como resultado, no es realista que esperes que ir a terapia durante una semana o dos sea suficiente para cambiar esos pensamientos y creencias.

En realidad, es probable que tengas que trabajar bastante en tus problemas antes de ver resultados.

Aun así, si está comprometido a ver un cambio en usted mismo, es una forma de terapia bien investigada y probada que probablemente disminuirá significativamente la frecuencia y la intensidad de sus estados de ánimo negativos.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *