¿Qué es la vergüenza tóxica? Signos, causas y cómo afrontarlo

mujeres tristes

¿Le preocupa que pueda verse afectado por la vergüenza tóxica? Hay algunas cosas que probablemente necesites saber si este es el caso. Continúe leyendo para obtener información relacionada con lo que es la vergüenza tóxica, incluidos los signos, las causas y lo que se puede hacer para combatirla.

¿Qué es la vergüenza tóxica?

Para definir la vergüenza tóxica, en primer lugar hay que saber qué es la vergüenza. Si sientes vergüenza, significa que has cometido un error y te sientes mal por ello.

Cuando eres capaz de procesar la vergüenza de manera efectiva, esto puede ser beneficioso, pero cuando no puedes, puedes internalizar sentimientos negativos sobre ti mismo debido a ello.

La vergüenza tóxica ocurre cuando sientes que no vales más que otras personas. Quizás pienses que no eres lo suficientemente bueno. Si bien todo el mundo siente vergüenza, la definición de vergüenza tóxica enfatiza que su vergüenza probablemente afectará su personalidad.

En otras palabras, cambiará quién eres, y es posible que no puedas dejar de avergonzarte de ti mismo en absoluto. Además, es posible que pienses cosas negativas sobre ti mismo con regularidad. Como puedes ver, qué es la vergüenza tóxica no es tan fácil de definir como podrías pensar.

Lectura relacionada:  4 consejos sobre cómo deshacerse de los pensamientos negativos en una relación

Características de la vergüenza tóxica

Mujeres ocultando su rostro

Lo más probable es que la vergüenza lo afecte en su vida. Esto es algo en lo que puedes solucionar ya que puedes cambiar tu comportamiento en el futuro o disculparte cuando cometas un error.

Por otro lado, en el caso de la vergüenza tóxica, existen características que la diferencian claramente de la vergüenza. La vergüenza tóxica hace que una persona piense que no tiene nada de bueno. Esto también puede llevarlos a hablar mal de sí mismos internamente, así como a tener pensamientos negativos.

Tener este tipo de pensamiento de manera constante podría conducir al desarrollo de depresión u otra condición de salud mental . Además, el síndrome de vergüenza tóxica puede hacer que una persona no procese sus sentimientos.

Cómo identificar la vergüenza tóxica

Cuando piensa en Qué es la vergüenza tóxica y se pregunta acerca de los síntomas de la vergüenza tóxica, puede ser más fácil identificar esta condición a través de su comportamiento que de un conjunto de síntomas.

  • Si nunca te enojas

Cuando le resulta difícil enojarse, es posible que esté lidiando con una vergüenza tóxica. Existe la posibilidad de que sientas que cualquier cosa negativa que alguien diga sobre ti es cierta.

Por otro lado, es posible que se enoje cuando siente vergüenza activamente, ya que hace todo lo posible para evitar sentir vergüenza durante la mayor parte del tiempo.

  • Si te cuesta tomar una decisión

Si a alguien le cuesta decidirse, por menor que sea, puede deberse a una vergüenza tóxica. Probablemente sientan que su opinión no importa.

  • Si no tienes sentido de pertenencia

Al tener dificultades para determinar dónde encaja con sus amigos u otros grupos de personas, la vergüenza puede estar afectando enormemente su vida.

  • Si no estás seguro de quién eres

Otro aspecto que podría hacerte saber que estás experimentando vergüenza tóxica es cuando no estás seguro de quién eres. Quizás no sepas cuáles son tus gustos y disgustos.

  • Si crees que no vales nada

¿Sientes que no vales nada o que eres menos que otras personas? Esto probablemente significa que estás experimentando vergüenza tóxica. Puede deberse a acontecimientos que te han sucedido en el pasado.

Para saber más sobre qué es la vergüenza tóxica y cómo superarla, mira este vídeo:

Cómo probablemente comienza la vergüenza tóxica

Entonces, ¿qué es la vergüenza tóxica y cómo empieza? ¿Recuerdas un momento en el que cometiste un error y pensaste que no sería gran cosa, pero en cambio te ridiculizaron por tu error? Así es como comienza la vergüenza tóxica.

Como ser humano, a veces puedes equivocarte, lo cual es de esperarse. Sin embargo, cuando cometiste un error y te dijeron que nunca llegarías a nada o que eras estúpido porque no eras perfecto, esto puede haberte causado vergüenza.

En lugar de poder lidiar con su error, es posible que haya interiorizado la vergüenza. Aquí puede ser donde comienza la vergüenza tóxica, especialmente si no tomaste medidas para cambiar tu comportamiento.

Las causas de la vergüenza tóxica

Chica molesta sentada sola

Hay algunas causas tóxicas de vergüenza a las que quizás quieras estar atento.

  • Si ha experimentado un trauma

Si un niño experimentó un trauma en su vida, le hablaron de una manera que lo traumatizó o fue tratado de una manera que le provocó un trauma, esto puede ser una causa de vergüenza tóxica.

Pruebe también: ¿Tengo trastorno de estrés postraumático por abuso emocional?
  • Cuando has estado expuesto al abandono

El abandono infantil también puede ser una fuente de vergüenza tóxica para un individuo. En algunos casos, un padre podría avergonzarse y desquitarse con su descendencia. La negligencia ocurre cuando un niño no ve satisfechas sus necesidades.

Lectura relacionada:  Detecte los signos de abandono infantil y tome las medidas correspondientes
  • Una vez que has sufrido abuso emocional

Los niños que han sufrido abuso emocional también pueden correr el riesgo de desarrollar vergüenza tóxica. Esta es otra área en la que un padre puede estar descargando sus deficiencias en sus hijos.

Además, a veces pueden frustrarse y decirles algo incorrecto a sus hijos, lo que el niño podría internalizar, provocando una vergüenza que los acompañará durante años.

Lectura relacionada:  50 señales de abuso emocional y abuso mental: cómo identificarlo
  • No ser disciplinado adecuadamente

Cuando no has sido disciplinado adecuadamente, como si te dieran duros castigos por cometer pequeños errores, esto puede generar vergüenza tóxica. Podría ser que decidiste que merecías los duros castigos porque crees que sólo eres capaz de ser una mala persona.

Lectura relacionada:  Disciplina con amor: cómo hablar con los niños
  • Si sufres de problemas de salud mental

Si ya padece una afección de salud mental, los sentimientos de vergüenza tóxica podrían ser un síntoma de esta enfermedad. Un psiquiatra puede decirle si este es el caso porque puede diagnosticar una enfermedad de salud mental.

Cómo la vergüenza tóxica puede afectar una relación

Si tienes vergüenza tóxica en una relación, existen algunas formas en que este tipo de vergüenza puede afectarla. Una es que la persona que está experimentando vergüenza puede no ser capaz de comprometerse plenamente con la relación .

Por ejemplo, es posible que no desees compartir detalles ni permitir que otra persona sepa más sobre ti. Esencialmente, es posible que estés alejado de tu pareja porque te avergüenzas de quién eres. Además, es posible que no puedas soportar las críticas , incluso si no son irrespetuosas, especialmente si esto fue un detonante para tu crecimiento.

Podrías enojarte cuando sientas vergüenza en una relación, ya que probablemente hagas todo lo posible para evitar estos sentimientos.

Mantenerse alejado de su pareja puede impedirle en gran medida tener intimidad, tanto emocional como sexual, lo que también puede impedirle establecer vínculos y construir su relación .

Consejos sobre cómo lidiar con la vergüenza tóxica

Hombre mirándose en el espejo

Ahora que sabe qué es la vergüenza tóxica, es posible que le preocupe cómo dejar de lado la vergüenza tóxica. Hay algunas maneras de hacerlo.

  • buscar terapia

Trabajar con un terapeuta es quizás la técnica más eficaz cuando se trata de curar la vergüenza tóxica. Primero puede hablar con ellos sobre qué es la vergüenza tóxica y tal vez preguntarles cómo aprender más sobre sus factores desencadenantes, para poder evitarlos.

Un profesional debería poder utilizar algunos tipos diferentes de terapia , que pueden permitirle cambiar la forma en que piensa sobre sí mismo.

Además, es posible que puedas alterar tu diálogo interno negativo con su guía. Si siente vergüenza debido a una condición mental, ellos podrán realizarle pruebas y diagnosticarle, para que sus síntomas puedan tratarse adecuadamente.

  • Habla con tus seres queridos

Para curar la vergüenza tóxica, también puede resultarle beneficioso hablar con alguien en quien confíe al respecto.

Si tienes un buen amigo con el que te gustaría abrirte, es posible que pueda brindarte una perspectiva diferente. Tener el punto de vista de otra persona puede darte una mejor idea de cómo es la vergüenza y también de cómo te ven los demás.

Lectura relacionada:  Cómo ver las cosas desde la perspectiva de tu pareja puede impulsar tu amor
  • Tómate un minuto

Otro consejo sobre cómo superar la vergüenza tóxica es tomarse un minuto para sí mismo cuando lo necesite. Si te sientes avergonzado o abrumado en una situación específica, debes alejarte de lo que estás haciendo y tomarte unos minutos para practicar la atención plena .

Presta atención a las cosas que suceden a tu alrededor, ya que esto puede ayudarte a calmarte. También puedes hablar con tu terapeuta para obtener más estrategias de afrontamiento para superar la vergüenza tóxica.

Conclusión

Si alguna vez te has preguntado qué es la vergüenza tóxica , esto es algo fácil de definir, pero puede resultar más difícil de precisar.

Cuando una persona experimenta vergüenza tóxica, es posible que no pueda tomar decisiones, que tenga sentimientos negativos sobre sí misma y que se sienta menos que otras personas y no quiera que nadie se entere.

Por otro lado, existen formas de investigar cómo curar la vergüenza tóxica. Puede trabajar con un terapeuta, hablar con sus seres queridos y practicar la atención plena. Cualquiera de estas cosas podría marcar una diferencia en su vida y en cómo se siente.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *